拜日B有17个Vinyasa（串联体位：呼吸、动作的统一），每个动作配合一个呼吸，找到呼吸的流动，气才顺。

1.幻椅式

  • 吸气
  • 弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀部向下
  • 腹部内收，腰椎延展，双手上举
  • 看大拇指

2.站立前屈1

  • 呼气
  • 往前往下折叠
  • 双手着地，在脚两侧
  • 腹部内收，延展背部，可以的话，胸腔贴膝盖
  • 看鼻尖

3.站立前屈2

  • 吸气
  • 延展背部
  • 看鼻尖

4.四柱支撑

  • 呼气
  • 弯曲手肘内夹，腹部内收，脚跟向后蹬
  • 大腿上提
  • 看鼻尖

5.上犬式

  • 吸气
  • 脚背贴地，小腿、膝盖、大腿离地
  • 胸腔延展，肩膀后旋，手臂伸直
  • 看上方

6.下犬式

  • 呼气
  • 腹部内收，臀部上提，脚跟踩地，手伸直
  • 看肚脐

7.战士1

  • 吸气
  • 右腿向前，屈膝90°，左脚跟踩地，腿伸直，脚内扣
  • 双手上举，腹部内收
  • 看上方

8.四柱支撑

  • 呼气
  • 弯曲手肘内夹，腹部内收，脚跟向后蹬
  • 大腿上提
  • 看鼻尖

9.上犬式

  • 吸气
  • 脚背贴地，小腿、膝盖、大腿离地
  • 胸腔延展，肩膀后旋，手臂伸直
  • 看上方

10.下犬式

  • 呼气
  • 腹部内收，臀部上提，脚跟踩地，手伸直
  • 看肚脐

11-14

  • 左腿在前的战士一
  • 四柱支撑
  • 上犬式
  • 下犬式

（换边，重复以上动作）

15.站立前屈2

  • 吸气
  • 延展背部
  • 看鼻尖

16.站立前屈1

  • 呼气
  • 往前往下折叠
  • 双手着地，在脚两侧
  • 腹部内收，延展背部，可以的话，胸腔贴膝盖
  • 看鼻尖

17.幻椅式

  • 吸气
  • 弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀部向下
  • 腹部内收，腰椎延展，双手上举
  • 看大拇指

建议每天晨起后至少练习10遍，唤醒身体，一整天都充满活力。如果有足够的时间也可以重复多次练习，拜日B也经常作为其他主题课的热身练习。

很简单的的一套基础拜日B，一定要学会哦！

更多瑜伽干货，请关注瑜伽路上公众号