坐月子，对于一些妈妈来说，是一件令人「头疼」的事。因为初为人母的妈妈们，她们面对产后身体的各种变化，常常都是一脸懵，不知所措的。

打个比方说：

@A妈妈：每天这恶露到底要排到什么时候才停？

@B妈妈：我剖腹产的伤口，究竟还要疼多久才恢复？

@C妈妈：总感觉每天吃月子餐都感觉胖了些......

在家坐月子的妈妈，大多时间都花在照顾宝宝方面，所以常常都会忽略了这些变化，因此她们也受了不少苦。所以说，产后妈妈多多了解身体上的变化，这样才会更轻松一些，而且也利于产后恢复。

那么，产后妈妈在坐月子时，他们会有一些什么身体变化呢？以及对于这些变化，又有什么应对方法呢？今天安安就来给大家科普一下。

妈妈坐月时的身体变化及应对方法

1.恶露排出

子宫蜕膜脱落时产生的血液、少量胎膜及坏死的蜕膜组织，经由阴道排出，这就是我们常说的“排恶露”。

一般来说，顺产的妈妈需经历 4～6 周排尽恶露，而剖腹产的妈妈则需6～7 周来排尽恶露。

应对方法： 在这个阶段，妈 妈们要注意清洁卫生，每日 2～3 次清洗外阴，也可以适当下床走动一下，加快恶露排出。

2.伤口疼痛

（一）宫缩疼

不管是顺产还是剖腹产，妈妈们都会经历宫缩，而宫缩会引起下腹部阵发性疼痛。

不过妈妈们无需过于担心，因为宫缩有助于恶露排出，一般2～3天后痛感就会减弱。

（二）侧切伤口 & 剖宫产伤口疼

剖腹产的妈妈和经历了会阴侧切的顺产妈妈，她们的伤口也会产生疼痛感。

剖腹产伤口需要 4～6 周完全恢复；而侧切伤口疼痛一般3天后逐渐缓解。

应对方法：在这个阶段，妈妈们可以进行简单的淋浴，时间不宜太久，室温水温也要注意控制；伤口结疤时不要抓挠、不要热水烫洗。

3.容易发胖

还有一个身体变化的情况就是， 大多数妈妈还会遇到月子期发胖这个问题。

其实这个问题，存在两方面的原因：

1.妈妈们月子期间卧床活动少，走动少；

2.饮食不够均衡。

有些传统的错误坐月子观念就是，女人生产完后就一定要多吃，大鱼大肉的，吃啥补啥。但是他们没有想到的是，吃太油腻的食物，妈妈和宝宝的消化都会受影响，而且容易造成妈妈乳腺导管堵塞，引起乳腺不通、乳汁淤积，甚至导致乳腺炎等问题。

应对方法：月子期间，妈妈们的日常饮食应该遵循「饮食均衡、合理补充」的原则，才能保证营养素摄入全面。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》， 月子期间需要额外增加蛋白质、钙、钾、铁、碘、锌、维生素等营养元素的摄入 。

拿蛋白质举个例子，正在坐月子的妈妈，每天应摄取80g左右的优质蛋白质。

例如：鸡肉、鸡蛋、鱼虾、瘦猪（牛）肉、牛奶和大豆及其制品，都是不错的优质蛋白食物来源。 不仅能帮助妈妈们身体恢复，也能够促进乳汁分泌。