五台山养生一点禅:合阴又合阳,睡好子午觉,午睡不超过半小时,久卧必伤气。正常情况下,人的卫气白天行于阳,阳气盛则醒;夜行于阴,阴气盛则眠。身心入静,静则生阴,阴盛则寐。气血充盛,阴阳平衡,心肾相交就睡眠正常,精力充沛。若阴阳失调,气血亏虚,心肾不交,就会出现睡眠异常。
人应该睡好子午觉:晚上十点前上床睡觉,在子时(23时至1时)进入最佳睡眠状态。《黄帝内经》认为,夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候,阴主静,所以夜半应睡眠。午时(11时至13时)休息30分钟即可,因为这是“合阳”时间,阳气盛,其工作效率最好,可以起到事半功倍之效。若是超过30分钟,身体便会进人不易睡醒的深睡期,午觉睡太久,会有轻微头痛、全身无力,这是“睡眠惯性”所造成。真正健康午睡不应该超过30分钟,否则就容易打乱生理时钟,影响正常晚觉。人体的这种睡眠规律,符合自然规律和人体生理节律,故能起到养生保健作用,这就是中医睡眠养生之道。
但立夏之后,午后13至15时是一天气温最高的时候,人容易出汗多消耗体力,极易疲劳。中午要适当休息。不过,睡眠太多危害很大,“久卧伤气”,久卧会造成气血流通不畅,脏腑机能减退,机体新陈代谢水平低下,各个器官生理功能得不到充分的发挥而导致气短乏力、心悸胸闷、动则气喘、肌肉萎缩、健忘、腹胀等症。喜欢嗜睡的人,总感觉睡不够,这是因为其阳虚阴盛。如果伴有胸闷腹胀,觉得周身发沉,形体偏胖,则多是痰湿困脾,清阳不升所致;如果饭后嗜睡疲乏,平素食量少不爱吃饭,则是中气不足,脾失健运;若平时怕冷喜温,手足发凉者为阳虚
睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,因为心脏是在左边的位置,胃肠道的开口都在右侧,肝脏也处于右侧的低位上。右侧卧的姿势,可使心脏的受压力小,有利于血液的搏出,胃肠道内的食物通行正常,肝脏可以得到比较丰富的血液。对体内的食物消化、吸收、血液循环的顺利运行和解毒、抗病等各方面都有利。这样的睡姿全身的骨骼、肌肉都会处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳,睡眠质量也会比较高。
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(李松阳2022公历0709非常财富闻道传播 第01716篇)