“疫情结束了，你最想做的事情是什么？”“回家好好睡一觉，睡个十天八天，睡得昏天暗地！”这是一位武汉抗疫医生的回答。那么，我们该如何提高睡眠质量呢？

1.睡眠空间，请移除：

电视。电视会刺激大脑去处理各种图片和故事。从而忽视了睡眠信号。

工作。手机无时无刻地接受各种短信和邮件，光线也会影响大脑褪黑素的释放。

宠物。它们的睡眠习惯不完全和我们相仿，比如猫咪会舒展身体或到处踱步。

2.温度控制

如果温度太高，机体会出汗以排出热量。如果温度过低，可能会在半夜因为体温过低而惊醒，无法保持睡眠的连续性。

3.光线

黑暗会激发人体褪黑素的释放，促使我们入睡。因此想要获得完整的睡眠，要尽可能的保证睡眠环境足够黑暗，如果卧室外有路灯，可以安装百叶窗或者遮光性好的窗帘。

4.噪音

通常情况下，住户不应承受高于40分贝的噪音，噪音持续高于55分贝，不仅会诱发高血压、心脏病等疾病，还会让我们无法入睡。建议晚上把窗户关上，使用静音电扇或空调。

5.打理一下你的床

英国睡眠协会建议，床垫长度比睡在上面的人再长10-15cm是最合适的。睡觉时，要保证床足够宽，可以在两个方向随意移动。

6.睡前仪式

睡前仪式可以让你加深暗示，提醒你是时候睡觉了。睡前一小时关上电视，做些安静、放松的事，如泡脚，看书，呼吸训练等。一切可以让你放松且能随时停下来的事情都可以做。

7.生活习惯

养成健康的睡眠卫生习惯，才能拥有一个好的睡眠。晚餐尽量清淡、应该在睡前3-4小时进食。咖啡、红茶、绿茶、碳酸饮料，里面都含有咖啡因，不利于睡前饮用。

8.压力和放松

压力越大，睡觉时越容易担忧，睡眠质量就越差。在睡前选择5-10分钟的时间，用来想一件让自己快乐的事情。每天根据自己的喜好适当做一些运动，来释放被抑制的肾上腺素，放松肌肉，但是要注意运动的量和时间。

我们失眠的很大一部分原因在于，把它当成了一项任务去执行，没有完成任务的时候，自然会感到郁闷、烦躁；而做一件我们享受的事情时，却不会觉得困难。睡不着，可能因为你忘记了如何去“享受”。

对待睡眠的方式，也许就是我们对待生活的态度。晚安！