瑜伽老师都会关注 亚太瑜伽

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位

这儿的脂肪因距离心脏比较近

所以腹部脂肪过多危害很大

是名副其实的“心腹”大患

应该怎么消减？练习瑜伽桥式，燃脂、瘦腰、美腹，重塑苗条身姿！所谓桥式，顾名思义，就是将身体做成一座桥的样子。

这个瑜伽体式的主要功效就是：消减腹部脂肪，增强腹肌力量，塑造精致美腹；舒展脊柱，扩展胸腔，改善脊椎状态，打造柔美腰身。桥式的练习步骤如下：

第一步：预备式

动作要领：

1、平躺于地地面，双臂落于身体两侧，掌心向下。

2、调整呼吸节奏，让身体从内到位进入最佳放松状态。

第二步：双腿屈膝

动作要领：

1、双腿屈膝向后，脚跟靠近臀部。

2、双脚分开比肩稍宽，保持均匀呼吸。

第三步：构成桥式

动作要领：

1、吸气，双臂向下发力，臀部带动身体缓缓抬离地面。

2、以肩颈、双脚和双臂支撑身体平衡。

3、保持姿势，配合均匀呼吸。每一次吸气时，胸腔向上舒展，腹部向上延伸。

4、保持姿势的时长，根据自己的体能而定。保持一定时长之后，身体随呼气缓缓回落。回到平躺姿势，调息放松，恢复平静，练习完毕。

加强这个瑜伽桥式的练习，就能消减腹部脂肪，甩掉难看呼啦圈。重塑苗条柔美身段，做一个健康、漂亮、快乐的女人！