当你害怕的时候，你所见之处只有害怕。它紧迫、沉重、势不可当，你不禁发问:我会不会一直这样下去？为什么是我？为什么是现在？为什么它还不停止？你感到挫败、绝望，似乎你已无能为力。幸运的是，《别害怕啦:给自己安全感》里有很多策略能帮助你管理（害怕所带来的）焦虑、最小化焦虑。

作者海伦奥德斯基是临床心理学家，心理学博士。近20年来，一直从事焦虑症、强迫症、恐惧症等的治疗工作，曾在斯坦福大学开设认知思维课程，创办知名网站“你的芝加哥心理医生”。她曾多次被美国知名媒体和杂志采访、报道，包括美国全国广播公司（NBC）、《美国新闻与世界报道》，《赫芬顿邮报》、《成功》和《读者文摘》等。著有《思维变现》（英文版位列2017年美国Amazon畅销书榜首）一书。

我们从作者奥德斯基博士带来了这部新作中，学习到了很多技巧帮助我们驯服“害怕”这只大怪兽，过上一种更充实平和的生活，无论什么风浪袭来都让我们有能力应对。同时让我们认识到当我们在害怕面前做到确认、接纳、有目标地行动时，我们就具有“驯服害怕”的意识。最后，通过这本书让我们重新认知害怕——接纳害怕，善用害怕，与害怕和平共处，给自己安全感。

下面我们来一起解读这本经典，看看哪些观念颠覆了你

  • 1、害怕是人的本能，可怕的是你不敢面对

所有害怕都是人类本能，可怕的是不敢面对。弗兰克林罗斯福说“有一件事我无比确信，我们唯一要害怕东西是害怕本身，这种不可名状、非理性、无根据的害怕能让人动弹不得……”所以，你要学会驯服害怕，引导你跳脱既有思维框架，重新掌控人生，活出全新的自我。

当我们学会了应对害怕并持有勇气，我们就具有了“驯服害怕”的能力，为达到这一目的，第一、我们必须确认当下的害怕是对生命危险的警报信号，还是仅仅是对自身小我的威胁；第二、我们必须接纳当下的现实境遇和情绪感觉；第三、我们必须决定去有目标地行动，要想拥有“驯服害怕”的能力，我们就不能只做个旁观者。“驯服害怕”的获得是一个过程，改变通常是微小的而非巨大的。

  • 2、掌握应付害怕的小技巧

为了达到具有了“驯服害怕”的能力这一目的，我们可以练习AAA模式:确认（Acknowledge)、接纳（Accept)、有目标的行动（Act with Purpose)。

第一、必须放下借口

承认了借口，你才可以去解决真正的问题:你害怕信任别人，多年后重拾约会令你手足无措。直面真正的问题是痛苦的，但它能给你指出一条向前的路，离婚之后情感的疗愈。只有认清了真相，我们才能改变。

第二、必须摒弃完美主义

再多的努力也不会带给你完美的亲密关系，完美的事业、完美的人生。我们唯一能追求的是创造一种足够好的生活，满足我们的需要、让我们体验快乐。期待完美的理想化的生活会阻碍我们体验满足和快乐，使我们生命中的美好事物黯然失色。

第三、接纳害怕

害怕有时候是不可避免的，害怕不重要，我们如何应对害怕才重要，我鼓励你倾听害怕正在对你说的话，带着害怕去行动。有时候我们怎么也摆脱不掉它，它反倒能催促我们把事情完成。无论是开始的约会争取晋级或是以各种方式挑战自我，害怕都将常伴我们同行，允许它与我们同行，我们才能心怀勇气地向前走。

  • 3、虽然我已经过了害怕的年龄，但是这本书让我更深刻的领悟到战胜害怕是成长的必经之路

在我处于孩童的年纪，也会害怕老师上课提问题，也会担心因为成绩不好被父母责骂，也会担心以后找不到好工作，随时会被别人取代……

但是随着自己一个个不断克服内心的恐惧，战胜一个个困难，我觉得这些都是我成长的必经之路。每当我克服内心的害怕站上胜利的领奖台上时，我发现自己内心更加强大，实力也更加雄厚。公开一下我做到有勇气的5个步骤:1、我们必须自愿放弃安全的外壳；2、我们需要挖掘自己的真实想法和自己真正的价值观；3、我们必须创造意义；4、放手一搏；5、心怀信念。所以，习惯害怕的感受反而是一种促进。希望大家早日可以有这种体会。

  • 结束语:

全世界任何一个角落，在你的城市，在你的街区，在离你一英尺远的地方，都有另外一个人正在进行着相同的战斗。你可能不知道他们是谁，他们在面对谁而战斗，但是他们的存在能使你获得安慰，他们与你同在，同为战友。如果你放弃了，他们就先你一步克服困难，一个接一个，直至人生巅峰，你愿意在山脚下仰望他们，曾经你们在同一起跑线。如果不，就勇敢加入战斗，朝胜利迈开脚步一步步前进吧。