如何通过摸脚背来评估血管？血管硬化后难以逆转吗？如何防止血管病？

正常情况下血管壁光滑且有弹性。但随着年龄增长，高脂肪和高热量饮食，缺乏运动等，加快血管硬化速度，以至于诱发心脑血管意外。一旦血管硬化将难以逆转，因此应积极调整生活习惯，防治血管病变。

足背动脉搏动能反映血管健康情况，感知左右两侧足背动脉搏动强度。若左右两侧足背动脉搏动不对称，单侧搏动减弱，十有八九是下肢动脉硬化；左右两侧足背动脉渐弱，应高度警惕动脉粥样硬化或狭窄。

只要血管硬化，那么就不会恢复到以前，也就是无法逆转。尤其是动脉承受的压力大，易出现沉积物，导致动脉硬化。血管硬化会减少血流量，也有可能生成血栓或血管破裂，从而引发急性心肌梗死和脑卒中。血管硬化后变脆或许造成动脉夹层，以至于威胁生命。

其实，血管硬化根本无法避免，但只要积极调整生活方式，就能延缓血管硬化速度，降低患心脑血管疾病风险。

1、维持正常体重

体重指数越大，血管承受的负担就越重，血管老化速度加快，因此应维持正常体重，把体重指数控制在18.5~23.9之间。严格控制碳水化合物、脂肪和糖类摄入，保证摄入热量低于所消耗的，远离油炸食物和快餐。

2、拒绝吸烟

香烟中含有尼古丁和焦油等化合物，可破坏血管内皮细胞完整性，扰乱激素水平，加快心跳速度，促使血压急剧升高，所以应远离香烟和二手烟。

3、健康饮食

高脂肪和高胆固醇饮食可升高血脂水平，促使脂类物质在血管壁沉积，易导致动脉粥样硬化，促使血栓生成。因此应做到饮食清淡，严格控制反式脂肪酸、饱和脂肪酸、碳水化合物等摄入；补充足够的优质蛋白质、维生素和膳食纤维等，可以从鱼肉、瘦肉和奶制品以及新鲜蔬果、五谷杂粮中获取。

4、控制血脂水平

低密度脂蛋白胆固醇升高易在血管壁沉积，促使斑块生成，造成血管狭窄或堵塞，甚至诱发急性心肌梗死或脑梗死。高血脂患者除了严格按照医嘱用药外，还需远离高糖和高胆固醇食物，比如动物内脏、鱼卵和蟹黄等。

5、控制血压

血压水平越高，血管承受的冲击力就越大，可直接损害动脉血管内皮功能，从而导致动脉硬化。特别是动脉瘤患者，可能会因为血压急剧升高而造成动脉瘤破裂，诱发脑出血。平时应做到低盐饮食，每天的吃盐量不能超过6克。

除了做到以上几点外，还需积极控制血糖，因为持续性高血糖可损害动脉内皮细胞，降低血管壁通透性，促使脂类物质在血管内皮沉积，造成血管狭窄，从而导致急性脑梗和冠心病，所以应稳定好血糖。与此同时应保持适度运动，每天坚持30分钟有氧运动，比如游泳、慢跑和快走等，能帮助愉悦身心。

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