年纪越大，身体就越容易瘀堵。家里的老人们，过了五十就容易身体这疼那痛，脸上的斑点也越来越多，气血也越来越差，这都是因为身体太久没有做过疏通了，几十年的毒素垃圾积累在体内，气血过不去，就会堵在某处，正所谓不通则痛，所以疼痛的毛病也会浮现出来。

而且堵的时间久了，还容易变成各种包块，肿块，让人闻风丧胆。想要让身体摆脱这些困扰，我们唯一能做的，就是把身体疏通开，这样气血流通更顺畅，身体由于瘀堵不通而导致的疼痛感也会消失。

那么全身这么多部位，要从哪里入手疏通也是很多人面临的问题，其实我们无须每个部位挨个疏通，这样不容易实现，我们也没有那么多精力和时间，只需要彻底疏通身体这3个部位，就能让我们摆脱瘀堵，让气血流通更顺畅，更充足。

部位一：疏通背部

俗话说，背薄一寸，命长十年。咱们现代人有一个特点就是，圆肩驼背，虎背熊腰比较严重，这都是由于我们背部的瘀堵，背部一厚，意味着一些寒湿，毒素都积在体内，不能及时被排出去，堵在背部，就越来越厚。

而且背部还有许多脏腑的反射区，背部瘀堵，相当于我们这些脏腑也瘀堵了，气血自然会越来越差。背部瘀堵，气血循行不好，还会造成我们头部供血不足，从而出现头晕头痛的问题。

所以如果你的背部也很厚实，经常头晕，头痛，气血不足，下面这些疏通背部的方法一定要试试。

甩手通背操

这个操源自国医大师李业甫，只要每天坚持半小时，就能帮我们疏通背部，长期练习，背也不驼了，腰也不酸了。

动作一：平行甩

手心向内，肩膀带动双臂前后平行甩动，就和荡秋千一样，甩的幅度要大。膝盖随着身体上下自然弹动。

动作二：左右大甩

手心向内，肩膀带动胳膊一前一后的交替甩动，幅度要大，膝盖也和身体一样，上下自然弹动。

动作三：合甩

肩膀带动双臂，从身体两侧提起至与肩平，手心向后。双臂自然下落，胳膊弯曲上扬。

动作四：扩胸甩

双臂提起与肩膀平，在胸前交叉，再甩回与肩膀平，膝盖不动。手心向下，双臂交叉时，双手尽量触碰到两侧的肩膀，每次胳膊交叉时，交替换位。

动作五：望月甩

右脚向右前迈出一步，双臂尽量往上扬，就像要摘月一样，自然甩动。右侧做完换左侧。

部位二：疏通臀部

除了咱们厚实的背部，就是又大又扁的臀部了，久坐不动，会让我们的臀部越来越大，越来越扁，除了不美观以外，对健康的危害也大。这里是最容易积累毒素的地方。

很多人上半身很瘦，但是到了臀部开始，就很粗壮，这也是人们常说的梨形身材。也就是从臀部开始到腿部，脂肪堆积的特别严重。

其实梨形身材并非传言中那么健康，任何地方脂肪堆积过厚，都是不健康的表现，意味着瘀堵和湿寒比较重。我们身体是有一定的自我御寒能力，如果这个部位过于寒凉，脂肪就会一层一层堆积，这里也会越来越堵。

而臀部一堵，下半身的气血循环就会变差，很容易变得脚部冰凉，小腿浮肿，膝盖关节等也容易疼痛。很多人都说，屁股大好生养，这里的屁股大，指的是骨架大，加上丰满紧致，肾气充盈的臀部，而不是又大又扁的，堆积脂肪，毒素的臀部。

如果我们臀部的曲线是下垂的，肉很松垮，捏上去很疼，这就是瘀堵了，这里瘀堵，会连带胞宫的气血受阻，搞不好还会影响生养哦。

平时可以常做下面的疏通运动，帮我们改善又大又扁，瘀堵严重的PP。

动作一：蝴蝶式

这个动作的核心点就是以屁股和脚为支点，上下运动腿部，促使臀部的气血循环加快，这个动作适合睡觉之前在床上做；看电视时，坐在地板上做。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，每天10分钟。

动作二：敲打疏通法

疏通臀部也可以采用敲打的方式，这个动作可以随时随地做，目的就是借助外力，把我们臀部的瘀堵敲散，拍打时可以攥拳或是掌心摊开，如果臀部肉比较厚，建议用拳头拍打，刺激更大，疏通效果也更好。

部位三：疏通大腿内外

如果是体内毒素过多，瘀堵，那一定要经常拍打大腿外侧。如果是经常气郁，烦躁，负面情绪多，肝气不舒，那一定要经常拍打大腿内侧。

很多人的大腿是瘀堵的“重灾区”，又粗又壮。腿部瘀堵不但赘肉外翻下垂，还会导致腿胀、腿痛不舒服。

而且腿部瘀堵，会造成下半身的气血循环变差，所以咱们上了年纪的朋友一定要多多留意。除了平时多泡泡脚，促进我们腿部的气血循环外，还可以多拍打拍打腿部。

如果想要更精准一些，可以试试这个方法来拍打腿部内外两侧。站立，一只脚踩在高处，手握拳稍微用力敲打外裤缝，从大腿到小腿的顺序。两腿交替进行。敲打完外裤缝再敲打内裤缝。每次敲打5~10分钟，有时间就敲。

如果感觉手部的力量过小，我们可以借助一些专业的疏通工具，比如这款全硅胶材质的拍痧板就是我一直在用的，已经用了三年多了，非常结实，清洁也很方便，定期用消毒湿巾擦一擦就可以，防水防摔。

而且它的可弯折幅度很大，大于90°，这样拍打疏通起来就很省力，我们用手腕去发力，基本拍打百来下都不会感觉到酸痛。

这个拍痧板两面都可以用，一面是平的，有许多凸起的小颗粒，可以更深层次疏通我们身体的瘀堵，适合拍大面积的部位，比如我们的大腿内外两侧，就可以用平面。以及上面所提到的背部和臀部，也适合用平面。

而凸起的一面，拍打起来力道更集中，更适合拍打我们身体一些凹窝的部位，比如膝盖后面的腘窝，腋窝，肘窝等部位，贴合弧度，拍打起来更省力，疏通效果也会更好。

而且它拍打的力道不仅仅是停留于体表，而是可以到达更深层次的，我们体内淤积的一些毒素，寒湿，都可以通过拍打来疏散。很多人觉得拍打疏通后，浑身畅快，这就说明瘀堵少了，气血流通更好了。

如果体内瘀堵非常严重，拍打后很容易出现青紫色或是深红色的痧，不用担心，三到四天会自然消退，消退后继续拍打疏通即可，长期坚持下来，出痧的情况也会越来越少，也证明了我们体内的毒素越来越少。

这款拍痧板的手柄是加长的，身体的各个部位都可以用，而且手柄处还有一个尖尖的凸起，可以着重去疏通瘀堵的点。

部位四：疏通腹部脾胃

很多人总说自己身体一堵，气血就差，除了一些气血通道瘀堵外，影响气血最大的就是我们的脾胃，这里是气血化生的源泉，一旦瘀堵，气血化生出来的就少，自然气血亏虚。

而且很多人的饮食习惯都不好，喜欢吃重口味，油腻，寒凉的食物，又习惯暴饮暴食，这就会让身体吸收不掉的食物，都变成毒素垃圾，堆积在我们脾胃里，就会造成进一步的瘀堵。

那要如何把我们脾胃疏通呢？我们可以从外疏通腹部，从内疏通脾胃，这里内外兼顾，我们中焦部位就会变得很通畅啦。

疏通腹部

可以沿着我们平时系腰带的位置，这一圈是腹部最容易瘀堵的。我们可以用双手从两边按捏、揉点、提拉。我们在按揉的时候，一定要用指腹贴紧皮肤，力度要适当，按捏到我们这一圈有酸胀感为佳。可以每天早晚各一次。

除此之外，可以用攥拳，敲打我们腹部的这一圈，沿着腰部这一圈敲击30~50圈，可以很好地化解我们脾胃周围的寒湿。

疏通脾胃

按捏的方式可以从外部疏通，而鸡内金则是可以从内部在疏通我们瘀堵的腹部各处，尤其是脾胃。

尤其是我们习惯暴饮暴食，或是吃点东西就觉得腹部很胀，容易便秘的朋友，都可以经常吃点鸡内金，它的疏通效果很好。这个鸡胗中一层黄色的薄膜，应用历史也非常久远，尤其是到了清朝，国医泰斗张锡纯就非常擅长用鸡内金来帮助人们疏通身体的瘀堵。

鸡这种杂食动物，无论吃谷物，吃虫子，吃石子，都是直接吞的，而这就练就了它有一个强大的脾胃，鸡内金是直接接触这些食物，砂石的表层，长久的研磨练就了它清积的本领，而且鸡内金属于血肉之品，长期食用对身体也没有负担。

只不过鸡内金味道腥苦，很多人吃不惯，为此我们也是想了各种办法，做了各种尝试，终于制作出了这么一款兼顾口感与效果的鸡内金山药饼。

酥酥脆脆的，和纸一样薄，利用芝麻的醇香把鸡内金的腥苦味完完全全压制住了，一口咬下，特别脆，还会掉渣，连许多挑食的小朋友都喜欢吃。

它的配料也很干净，只有小麦粉，鸡内金，茯苓粉，铁棍山药粉，食盐，芝麻。不含蔗糖，不能吃甜的朋友也可以吃。

这款薄饼用的是三年以上的土鸡内金，疏通清瘀化积的效果更好。茯苓粉用的是云南高山茯苓打粉，无硫熏无漂白，祛湿降浊的效果很棒，也就是我们吃的茯苓糕原料。

而铁棍山药是健脾养胃的，对于脾胃的养护非常有帮助，气血差，就是脾胃虚，用山药来补脾胃的虚，再适合不过了。而且铁棍山药富含多种营养元素，很适合老人和小朋友。

芝麻本身就有补气血的作用，尤其是黑芝麻，补气血，益肝肾，而且芝麻经过炒制后，焦香四溢，混合在面里做成饼，口感特别好，除了加入一些食盐来调味，就没有任何添加剂了，0防腐剂，0蔗糖，老人孩子都能放心吃。

饼面上铺满黑芝麻和白芝麻，一掰即碎，咬着嚼着都不费力，老年人也可以放心吃，一片一包装，都是透明包装，真材实料看得见！而且干净卫生，也更容易储存，即使在夏季湿度大的地方也不用担心受潮。

每天吃上2~3片，就像在吃解馋的小零食一样，肚子不撑不涨，很舒服。渐渐的腹部的瘀堵也都会慢慢通掉。

我们身体经常觉得堵的，喘不过气的，经常头晕头痛，背部厚实，臀腿粗壮，经常积食的朋友，可以着重疏通身体这四个部位，长期坚持下来，会发现自己身体越来越轻松，一些酸痛胀痛的感觉都会渐渐消失不见。

有的人觉得疏通之后，自己感觉比较累，这是我们身体没有适应，这时候可以稍稍补一补身体虚耗的气血，不要大吃大喝地去滋补，用一些平补的食材，身体更容易接受，不然很容易虚不受补。

想要补气，我们平时可以煮一些黄芪水来喝，我们老师六十多岁的人了，依旧面色红润，天天中气十足，她除了会定期疏通身体以外，就是每天会煮一壶黄芪水来喝，黄芪是补气的，特别适合咱们中老年人，注意黄芪水孕妇，哺乳期不要喝。

黄芪煮水，一般5~10克就可以了，用开水泡10~20分钟，代茶饮用。还可以加入10克左右的枸杞，对于补气血更有帮助。

如果喝不惯黄芪水，也可以试试这种玫瑰黑芝麻丸，玫瑰是疏肝解郁的，等于变相调理了我们身体的气机，让身体内的气可以更顺畅。之后再利用黑芝麻补气血的作用，就能把我们虚耗的气血补回来。

玫瑰黑芝麻丸自己在家就能做，准备炒熟的黑芝麻一瓶，桂圆肉适量，枸杞适量，玫瑰和蜂蜜适量，之后倒进破壁机打成粉，用蜂蜜搅拌黏稠，捏成一个个丸子即可。可以用锡纸包裹好，放到冰箱冷藏保存，吃的时候很方便。

如果懒得自己制作，也可以试试这款现成的玫瑰黑芝麻丸，配料更丰富，有黑芝麻，枸杞，红枣，山楂，百合，燕麦，人参，玫瑰花和蜂蜜。

这里面补气血的食材很多，有黑芝麻，枸杞，红枣都是补气血很好的食材，山楂主要是活血化瘀的，对身体也有一定的疏通作用。百合是滋阴润燥的，燕麦含有丰富的膳食纤维，呵护肠胃，蜂蜜养胃又养阴，这样组合起来，既营养又不会上火。

这里的芝麻也并非简单的炒熟，而是采用了九蒸九晒的制作工艺，即在太阳下晾晒九次，之后再柴火蒸制9次，这样蒸出来的芝麻，营养更容易被身体吸收，而且还可以去除黑芝麻的油腻性和燥热性，吃起来不腻。

之后再和其他的食材混合在一起，打成粉，加入玫瑰花瓣和蜂蜜，制成一个个大小均匀的玫瑰丸子，掰开后隐约还能看到食材的颗粒。

一口咬下，玫瑰的芳香，黑芝麻的醇香以及蜂蜜的甘甜，都一起在嘴巴里化开，越嚼越香，吃完以后嘴巴里还留有淡淡的玫瑰香，令人心情愉悦。

每天2丸，里面的食材都是比较温和的，有养阴的，有补气的，有养血的，搭配很全面，可以很好地满足我们身体的营养需求。

以上这些疏通身体和补气血的方法，都十分简单实用，坚持每天做一做，长久下来，我们的身体会越来越顺畅，越来越舒服，精神气也会更足。