虽然午睡很有效，但我们也应该注意“小”的含义。

2000年，日本国立精神病学和神经病学研究中心的高田高桥等人对337名老年痴呆症患者及其260名配偶的午睡习惯与痴呆风险之间的关系进行了研究和分析。

有趣的是，与那些每天午休时间不超过30分钟的人相比，前者的概率只有后者的1/7。此外，与那些30分钟到1小时没有午休的人相比，前者的概率是后者的一半。仅从这些数据来看，我们可以说午休可以使我们远离痴呆症“。但我们不能这么简单地想。

毕竟，数据还表明，午休时间超过一小时的人生病的可能性是不午休的人的两倍。当你想在白天睡一会儿时，如果你深度睡眠超过30分钟，可能会导致异常衰老或疾病。即使没有这些问题，午休时间超过3分钟也会导致身体不适。”

30以上分钟对商务人士来说不是一件好事，这很容易引起注意力低和睡眠惯性（睡眼）引起的一系列缺点。长时间小睡可能导致骨质疏松。据江苏中西医结合医院流行病学调查，绝经后妇女午睡时间越长，夜间越晚，骨质疏松的风险越高。这是因为白天睡眠过多会导致激素分泌紊乱。

例如，过高的皮质醇会导致骨骼中钙不足，从而容易导致骨质疏松。然而，半小时内小憩的影响很小，超过一小时后风险会急剧上升。此外，长时间小睡会增加患糖尿病的风险。

日本专家发现，长时间小睡超过1小时会显著增加患2型糖尿病的风险，但小睡不足1小时则不会。白天睡得好，即使对健康的年轻人来说，也可能导致夜间睡眠压力不增加，因此很难顺利入睡。当然，它也会对大脑产生影响。基于这些因素，我们认为小睡20分钟左右是最好的选择。

舒适午睡有三步

1. 不要直接趴着桌子睡

2.不要睡太晚

3.不要吃饱了就睡

午睡有很多优点，但你必须注意午睡时间不应该太长，尽量为自己创造一个良好的午睡环境，提高午睡质量。