硬拉后背部酸痛正常吗？

硬拉后感觉背部有些紧张或酸痛是正常的。硬拉锻炼你的整个后链，背部的许多肌肉有助于提升你的整体稳定性。硬拉的主要动力是你的臀大肌和腘绳肌。DOMS - 在任何离心部分的运动中，延迟开始的肌肉恢复都是正常的。如果您的背部疼痛超过 24 -72 小时，则表明您有问题。如果您在硬拉后醒来时感到剧烈疼痛，这也表明存在问题。

硬拉时锻炼哪些肌肉？

当你硬拉时，你后链的大部分肌肉都被利用到了。主要推动发力的包括：

次要/稳定肌肉

  • 股四头肌
  • 内收肌（大腿内侧）
  • 竖脊肌
  • 背阔肌
  • 斜方肌
  • 菱形肌
  • 腹部和腹斜肌

为什么硬拉后腰酸痛？

硬拉后腰痛可能有几个原因。让我们来看一下！

通常，如果您的腰部感到酸痛，那是您的竖脊肌在向您抗议。这组肌肉的功能是帮助稳定你的脊椎和核心。而并不是为了在弯曲时承受很大的负荷压力。

所以如果你用弯曲的腰椎（下背部）硬拉，这会给竖直肌带来压力；它们不是用来硬拉的主要发力的，所以会引起疼痛。

硬拉时腰痛可以正常吗？

如前所述，您的竖直肌是稳定肌。一般来说，它们不应该变得太痛，因为它们不是通过向心或离心收缩来提升负荷。它们应该是等距收缩以保持稳定性。

但即便如此，如果在保持稳定的前提下，第一次做硬拉运动，它们仍然会变得疼痛。这就是为什么第一次的硬拉的人或从举重中休息的人可能会感到很多腰痛。

硬拉时腰痛有什么解决办法？

注意编辑一个记录你自己的表格！拍下你运动时的照片并评估你的下背部是否有曲线。

或再找一个健身教练，可以帮助监控你的工作量，帮助你提高硬拉的效率。

结语 | 硬拉后我的背会酸痛吗

我不建议初学者自己去练习硬拉这个动作。因为我不想你把竖脊肌变成主要发力肌肉。因为这会导致腰部的过度酸痛。硬拉后腰部有些酸痛是正常的，特别是如果你是新手或很长时间没有做这个动作。如果您遇到困难，请拍照记录你的运动轨迹或寻求教练的帮助。

好了，科学锻炼，保护身体。更多健身专业知识请关注"健身与解剖"！