「格雷女郎」达科塔·约翰逊，在最新上映的Netflix电影《劝导》中饰演女主角安妮·艾略特，突破演技诠释简·奥斯汀的经典之作。
身材姣好的她，私底下的运动菜单与饮食管理简直让人钦佩，私人教练更透露，她不管工作多忙，绝对都会到健身房报到。
这也难怪，如此自律又迷人的达科塔·约翰逊能成功收服Coldplay主唱克里斯·马汀！现在，就一起来看看女神的健身菜单吧！
《劝导》改编自珍·奥斯汀的小说，讲述了由达科塔·约翰逊饰演的摄政女主角安妮·艾略特的爱情生活。
为了诠释角色，让穿着古典服装更有韵味，达科塔·约翰逊更特别聘请私人教练，一同打造健身计划。
私人教练透露：「她绝对每天到健身房报到。」
私人教练透露达科塔·约翰逊想要为了电影保持身材。另外，她还享受能够在繁忙的工作中健身，这样可以得到更多精神。「无论他有多忙，我们都会完成锻炼」私人教练说道。
达科塔·约翰逊的健身菜单1：每次80分，每周4天的重训
为了提高达科塔·约翰逊的心率，私人教练为她量身设计一套训练菜单。每周四次、每次80分钟，并以力量训练(strengthtraining)为基础。
另外，为了让32岁的达科塔·约翰逊健身更有效，私人教练会把训练分成上半身、下半身和核心肌群。「我们做了很多单腿臀大肌训练，这可以让人们更专注于他们训练的肌肉」。
达科塔·约翰逊的健身菜单2：加强臀部重训+拳击
私人教练补充说：「我们经常做臀部的练习，像是单腿臀部推举、TRX臀部外展和单腿硬拉」。他还透露会在她的训练中穿插拳击，增强爆发力。
达科塔·约翰逊的健身菜单3：散步
另外，不管多晚，她会在训练后步行回家。步行是很棒的「低强度恒速有氧运动」(Low Intensity Steady State cardio, LISS)。此外，LISS也被证实有益情绪健康、睡眠模式甚至是荷尔蒙的分泌。
私人教练表示：「LISS的优势在于受伤风险低，不需要恢复期」。经常走路可以锻炼肌肉外，更可以改善呼吸系统、淋巴循环等，一般人非常容易把这项运动列入日常生活中。
达科塔·约翰逊的健身菜单4：遵守「3-2-1饮食法」
除了运动外，达科塔·约翰逊对于食物也是很讲究。更聘请了以烹煮健康食物著名的厨师为自己量身打造健身食谱。
她遵循「3-2-1」原则，每日饮食计划包括一日三餐、两份小零食和至少一升的水。
早餐：荷包蛋加上燕麦片
对于一天的第一顿饭，这位女演员通常喜欢荷包蛋和燕麦片加上时令水果。这是蛋白质和纤维的完美结合，精力充沛地开始她的一天。燕麦片还可以帮助女演员长时间保持饱腹感。
午餐：各种营养的健康食物
午餐时，达科塔·约翰逊更喜欢吃富含营养的新鲜食物。这包括健康的谷物，如藜麦或糙米以及鲑鱼或烤鸡胸肉。有时，她会吃新鲜的蔬菜色拉。
晚餐：份量减少
达科塔·约翰逊的晚餐与她的午餐相似，只是份量较小，让她的身体轻松。他会避免去餐厅或吃油腻的食物。
点心：新鲜水果汁
她的零食也是超级健康。她喜欢不加糖的鲜榨果汁。有时候，会选择简单的零食，如新鲜水果和坚果。
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