使用前做好清洁

使用前清洗双手、外阴部和阴道哑铃，然后把阴道哑铃完全放入阴道内。

注意，阴道哑铃末端应距离阴道口 1～2cm 左右（相当于 1 指距离）。如果感觉阴道干涩，使用前可用水溶性润滑剂或者温水，湿润阴道哑铃。

从轻级别开始

从最轻的哑铃级别开始，以站立姿势练习收缩和放松盆底肌运动，然后做行走锻炼，收缩盆底肌时可感觉到阴道哑铃在阴道内上升。

需要注意的是，如果经专业评估，盆底肌还没有达到 3 级，则不建议负重站立。

如果站立时阴道哑铃会掉落，建议前期采用卧位姿势训练。如果在锻炼过程中，感觉比较轻松，可以很好地控制阴道哑铃，就可以逐渐加大哑铃的重量。

结束后正确取出

训练结束后，采取仰卧位或者蹲位，用手轻轻拉出阴道哑铃的胶绳，将其取出。

频次建议每日 1～2 次，每周 3～5 次，每次 15～20 分钟，至少坚持使用 1～3 个月。

使用后做好清洁及存放

将阴道哑铃用清水洗净，晾干，酒精擦拭一遍，放在清洁干燥的环境内，避免阳光直射及化学药品接触。

本文专家

肖明月

合作专家

北京和睦家康复医院 康复科 主治医师

汪敏加

审核专家

运动康复师

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监制：Mei

排版：小蝶