压力，已成为现代生活的一部分，每个人在生活中都会感到或大或小的压力。这些压力是否会让您有隐隐的担忧，担心它们会不会损害您的身体健康？尤其是，压力会不会增加患癌症的风险？本篇，由我们给大家讲讲这些事儿。

首先，大家需要明白：并非所有的压力都有害，压力分为两种：短期压力和长期压力。短期或者适度的压力不会损害健康，有时甚至可以对身体产生正面影响，不要过度担心。而需要我们注意和警惕的是第二种:长期压力。长期处于较大压力之下，会造成消化系统疾病和生育力问题，甚至会影响免疫系统，导致机体免疫力下降，更易受到致癌物侵袭。

更有甚者，长期承受压力的人群，会伴随产生一系列心理和行为的异常，如沾染吸烟、酗酒等与癌症有关的不良嗜好，间接导致患癌风险的增加。因此，我们有必要学会如何缓解自身的压力，建议可以参考如下9种方法，来改善身心健康。

方法一：适度运动

可以选择自己喜欢的运动项目，让自己的身体活跃起来，因为任何形式的体育运动都可以有效地缓解压力。

方法二：均衡饮食

首先，保证一日三餐定时定量。其次，摄入食物尽可能丰富多样，比如各类蔬菜水果、适量的粗粮和乳制品等，同时注意钠(盐)及饱和脂肪酸(肥肉)的摄入量，不可过多。

方法三: 保证充足的睡眠

睡眠是大脑和身体恢复活力的最好方式。建议睡觉时保持环境安静，睡前可以通过阅读或听舒缓的音乐让自己放松下来，记得远离电子产品，并且保持规律作息。

方法四: 与家人朋友保持联系

社交有时能为压力下的您提供支持和帮助，因此，建议与家人和朋友保持联系。您还可以考虑为慈善机构提供志愿服务，在帮助他人的同时帮助自己。

方法五: 冥想

冥想可以帮助您整理思绪、平复压力、集中注意力，在您空闲时或是在家休息时，都可以随时随地进行深呼吸和冥想练习。

方法六: 写日记

写日记可以很好地释放原本被压抑的情绪。建议写日记时只需记下想要抒发的情绪即可，不用刻意追求形式或内容的完美，日记写好后，可以抛弃所写内容，也可以保存下来以供日后参考。

方法七: 转移注意力

您可以尝试将注意力转移到某一种爱好上，比如听音乐、手工、画画等，都可以达到转移注意力并缓解压力的目的。

方法八: 多笑笑

笑不仅能减轻精神负担，还能使身体产生积极的变化。因此，可以尝试听一些搞笑段子、看看喜剧等，或者经常与有趣的朋友聊聊天。

方法九: 学会拒绝

要积极上进，乐于助人。不过，也尽量不要许诺自己根本不可能完成的“任务”，这样有助于您管理日程，避免不必要的压力。

综上，大家需要知道，在面对压力时，不要以不良行为应对，应学会用有效策略来缓解压力，改善身心健康。

文章摘选自《癌症一级预防科普教育手册》主编：赫捷 张亚玮