你有在咳嗽、打喷嚏时不自主尿液流出的困扰吗？

你有在嘿咻时迟迟体会不到巅峰快感的经历吗？

你有在走路时常觉下体有异物感的尴尬时刻吗？

小心，你可能是盆底肌松弛！

什么是盆底肌松弛？有没有什么改善方法？希望樱桃今天的这篇科普内容能帮助到大家。

什么是盆底肌？

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。

这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、yīn道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

盆底肌肉参与女性xìng反应的主要是肛提肌群和会yīn部肌群。会yīn部肌群包括球海绵体肌、坐骨海绵体肌和会yīn浅横肌。

其随意收缩能增强xìng唤起和巅峰，巅峰时yīn道下1/3的节律收缩主要为球海绵体肌。巅峰的时候，盆底肌肉的收缩有助于xìng感觉和yīn道紧致。

> 球海绵体肌：大yīn唇充血从而使巴氏腺分泌液体和yīn道口的开放

> 坐骨绵体肌：帮助yīn蒂雄起

> 耻骨yīn道肌：使yīn道有了一个角度，并放松使yīn道口开放

> 耻骨尾骨肌：巅峰时快速的进行节律性收缩

强健敏感的盆底肌肉可维持yīn道壁的张力和xìng巅峰的感觉。

这也是为什么有些女巅峰只有几秒，甚至有些女性就没有巅峰，而有些女性的巅峰有几十秒。

盆底肌好也就会越幸福。

有什么方法增强盆底肌？

凯格尔运动

如忍大小便般收缩gāng门及yīn道，能感觉到gāng门及yīn道肌上缩，收缩并上提gāng门10秒，再放松10秒是标准动作，妈妈们也可尝试快速收缩gāng门，再放松，重复20-50次。

这套运动，产前就可以做起来，可以有效预防盆底肌在生产过程中的损伤。

不光女生可以练，男生也是超多好处：不仅能治疗前列腺炎、前列腺增生等，还能改善早xiè这个千年难题~

仪器修复

一般常见于医院，采用「生物刺激反馈治疗」，临床验证疗效显著。一般产后42天，恶露已排尽即可开始。

但每周2次，每次15-30分钟，10-15次为一疗程。必须专门抽出时间去医院才行。

yīn道哑铃

yīn道哑铃利用其重力作用刺激盆底肌自主收缩，可加强盆底肌收缩力，提高盆底肌张力，加速盆底肌和生zhí器官的恢复，对预防或改善多种盆底功疾病，如常见的尿失禁、盆腔脏器脱垂、yīn道松弛等，具有重要作用。

yīn道哑铃使用指南

清水消毒

先清水洗净，然后碘伏擦拭，再温水湿润（避免或预防yīn道内的感染），用干毛巾擦拭。

缓慢放入

使用者采取半仰卧方式，缓慢将yīn道哑铃放入yīn道，yīn道哑铃的头部尾端距yīn道口2cm左右，此时收缩盆底肌，如感觉到yīn道哑铃在上升，表明位置放置正确，接下来就可以放心锻炼了。

动作保持

尽可能保持yīn道哑铃15分钟左右。适应站立动作后，可以尝试坐、行走、爬楼梯等方式训练。

最后的话：

yīn道哑铃最好在正规医院购买，一般感到效果之后，建议为巩固效果每周坚持做2-3次即可。

如果停止训练，盆底肌功能可能会随之逐渐下降。所以，坚持比什么都重要。