肩袖肌群对于我们来说，太重要了，其关乎我们每个人的健康。

一旦受伤，势必会影响到日常生活，为此，我们有必要了解下它的恢复（预防）手段。

在“对症下药”前，我们先简单了解下肩袖肌群及其功能。

其主要由四块肌肉组成，冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌，

具有使手臂后伸（旋后）、肩部内旋（外旋、内收、外展）、稳定肩部等功能。

显然，它很重要。

那如果受伤了，该怎么处理呢？

对此，我们需根据受伤程度来作相应处理。

轻微损伤：肩袖肌群不适，有疼痛感，活动受限。

处理方法：48小时内冰敷，静养一段时间（因人而异）。

中度损伤：皮下有血肿，疼痛较为明显。

处理方法：48小时内冰敷，48小时后热敷，静养一段时间（因人而异）。

重度损伤：肌腱断裂皮下大量出血，断裂处有凹陷。

处理方法：进行手术，根据医生建议，进行恢复训练。

预防方法：

做好相应的热身运动（如下图）。

热身建议：

每个动作做1-2组，每组15-20次。