作者：橙子
来源：橙子生活研究所（ID：gh_0f847db1148e）
以往的文章谈及到如何提高夫妻生活质量，豆妈都会推荐凯格尔运动。
不过说的都比较简单，大家看了也是不明所以，看图照做也不知道自己做得对不对。
所以，今天豆妈就来给你们好好聊聊凯格尔运动！
为什么会推荐这个运动，首先它对提高房事能力是有好处的！
我知道很多人不是天赋型选手，虽然豆妈跟你们科普过：
我国男性性生活平均时长为3-10分钟。
但是呢，够不够久，够不够强，是你的伴侣说的算。
所以硬件不够能力凑！
把这方面的能力锻炼上来，在房事中会变得更自信，夫妻生活也会更和谐！
什么是凯格尔运动？
1952年，美国凯格尔医师发明了一种改善「女性产后因盆底肌松弛漏尿」的训练方式，就是凯格尔运动。
这组运动是借由重复缩放部分的骨盆肌肉，达到强化盆底肌功能的目的。
一开始是为了改善女性产后尿失禁和盆腔器官脱垂，后来发现它对男性也有帮助，对提高夫妻生活质量也有帮助！
它又称为骨盆运动、PC肌运动，所以以后听到其他的说法，要清楚知道它们是同一个~
豆妈比较喜欢PC肌运动这个说法，因为一听就知道要练哪里！
好了，练之前我们先来了解一下什么是PC肌？
PC肌就是“耻尾肌”，男性的PC肌是阴囊到肛门之间的肌肉群。它起着抬起男性器官的辅助作用。
男性如果平时有意识地缩紧PC肌，在夫妻同房时，就能够更持久。
如何锻炼PC肌？
想要开始锻炼PC肌，首先我们要找到地方！
豆妈给你们提供两个方法，小便夹断法和吹气球法。
小便夹断法：
闭眼想象一下你正在小便，然后憋住，夹断尿流，感觉下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。
提醒一下，这个方法比较适合第一次找肌肉群的时候用，后面想要锻炼PC肌的时候别在小便时尝试，长时间憋尿容易导致尿路感染！
吹气球法：
坐着的时候用力吹气球，会感觉到下腹有块区域在用力，这里就是PC肌区域，记住这个发力感。
有些人觉得PC肌运动跟提肛运动差不多，其实还是有区别的，特别是吹气球法，能明显感受到发力点的不同。
不过这两个运动平时都可以做！
前者提高强度，后者预防痔疮，对身体都有好处！
知道PC肌在哪里，我们就可以开始锻炼了。
一次10秒：收紧PC肌5秒钟——放松PC肌5秒钟，自然呼吸，不要憋气。
一组10次，每天10组-15组。
这个组数只是一个参考，每个人的PC肌强度、体质、体能都不同。
锻炼一段时间后，可以根据自己的身体情况自己调整时间和数量。
有人问一定要平躺着做吗？
其实没必要，不需要特定的姿势，这个动作不大，随时都可以做。
豆妈定为一组10次，也是方便平时用碎片式时间去练，搭地铁、等电梯、开会等等，都可以练习。
坚持多久才有效果？
感觉一涉及到运动，很多人就讲究快速，跟减肥健身一样，想要快速看到效果。
我前几天还看到一个粉丝在后台问我，练这个运动两周了感觉没啥效果！
老生常谈了，坚持坚持，坚持才有效果，起步8周，想要提升高水平那需要半年或更久。
而且跟减肥一样，不能一上来就是高强度运动，有些人比较急，为了追求效果而过度训练。
如果贸然加大锻炼量导致PC肌疲劳，之后你就会发现自己下边酸胀无力，还会尿频尿急。
所以，欲速则不达，有坚持健身的人应该都懂这个道理，肌肉不是一天练出来的，PC肌同理！
老话说的好，三分天注定，七分靠打拼。
凯格尔运动练起来，同时保持良好的生活习惯，有效果了记得来找豆妈报喜~
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作者简介：橙子，永远18岁的医科小仙女，深研女性健康生活领域，一位有证驾驶的女司机。
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