学员分享｜正念冥想的力量(一)|冥想|自心

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正念冥想训练营分享

厦妮

初心：专注、效率

我很早就知道正念冥想对放松身心，调整压力状态有很大帮助，一直都很想系统的学习，坚持练习，但是会发现自己一个人练习要坚持下来不容易。加入冥想营，期望能够坚持刻意练习正念冥想，让自己更专注，提高工作、生活的效率。

体验和感受

每天都会很期待线上和伙伴们一起练习冥想，那是一段很美妙的时光，也是独处得以回归自心，看见自己内在需求的机会。练习结束以后，还可以和伙伴们一起交流练习心得，从不同的视角感受自我、练习倾听他人。也因为有伙伴们和助教老师的用心真诚陪伴，看见和接纳，让我能够坚持每日冥想练习，把冥想从刻意练习变成自己生活中的习惯。

记得有一次，我自己一人在小房间里听着冥想引导词，听着听着，突然感觉到身体精神都好疲惫好累啊，以前的我一定会自责，强打起精神，勉强自己坐直身体直到冥想结束。而那一次，我就跟随着身心的感受，把坐垫放平，我让身体躺平下来，闭上眼睛，很放松的睡着了，冥想引导词变成了"催眠曲"，直到分享环节伙伴们开始了分享，我才醒过来。

那一次，我感受到那段时间工作生活中各种的压力，身体积压了很多疲劳，真的很需要休息，那我就允许她休息释放，当晚我很早就上床睡觉了，睡得很香甜，得到了很大的放松。

不同主题的冥想练习，会触动到内心深处柔软的角落，有几次我是边听着引导词，不自觉眼泪就从眼角掉落，会有一些画面回忆的浮现，会产生很多情绪，我探索到了自己对身边最亲近的家人带有很深的愧疚感、自责，这份内疚自责也成了一条枷锁，把自我捆绑固定无法动弹。而我也在努力尝试调整、改变和穿越卡点，让自己过得更轻松自由自在喜悦。

蜕变

即时察觉情绪，内心稳定自在

以前一遇到问题和困难，很容易恐惧焦虑紧张，甚至选择逃避，但是我发觉逃避了问题，不代表问题就消失不见了，过一段时间，问题还是会来找你，问题还越滚越大，更难以解决，给生活带来更大的困扰，要付出更多的时间精力成本。

现在遇到问题困难，我能够及时觉察到自己的慌张害怕不安定以及为什么会产生这些负面情绪。同时我会用正念的方法，暂停一下，给情绪一个出口和空间，及时作出调整。累了就休息，做不到完美就接纳自己是不完美的。我是一个普通人，尽力而为就好，不苛责自己。当我这样时，反而就放松了，也能更专注在当下能到的事情上面。当我专注而安定的时候，常能收获到一些灵感，想到一些解决问题的好方法，帮助我提升效率，做起事情来更顺利。

与家人沟通更顺畅

以前，我很容易苛责老公，指责他这里做得不好，那里做得不到位。现在，当我能觉察自我情绪，更接纳自我的时候，我感觉也能同理老公的感受。有情绪想要爆发了，我慢慢学习着"stop，停"，给他，也给自己一个空间一个机会，去清理自己的思绪感受。

当这样做的时候，越来越能够体会老公也不容易的感受，很多纠结矛盾也慢慢放下了。现在遇到问题卡点，我们会及时沟通化解，周末及时复盘调整。家和万事兴，每一个家庭成员都有一份责任，而我可以先学习成长和改变，再影响身边人。

正念冥想八周训练营

训练内容注重培养日常生活的专注和察觉力，使我们更了解自己

明白并练习觉察情绪困扰的根源。帮助我们更有效的照顾自己的身心

学习包容自己及日常生活中的人和事，比如应对生活、工作压力、身体上的疼痛等带来的下沉情绪，以及身心枯竭等情况

学习以更加善巧的方法来包容与回应生命中的挑战

持续的八周练习，可以看到大脑结构上的调整

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