你是否觉得你的伴侣总是对你提出不必要的要求？

试图侵占你的个人空间还是不断地试图谈论他们的情绪？

你可能会问自己，“他们还能从我这里得到什么呢？”或者你是一个孤独的战士，一想到恋爱关系，你就感到恐惧......

如果你与上述任何一种 情况有关，那么你可能正遭受着对亲密关系的恐惧。但究竟什么是对亲密关系的 恐惧呢？

“亲密”一词源于拉丁语“intimus”，意思是“最里面的”。

与某人亲密意味着与那个人分享你的内心深处。因此，对亲密关系的恐惧是一种根深蒂固的恐惧，害怕与另一个人建立情感上的联系，有时甚至是身体上的联系。这种恐惧通常会导致一个人在关系过于亲密而不舒服的时候抽离。

如果你怀疑自己害怕亲密关系，要知道你并不孤单。

事实上，据认为，大约17%的人为此作斗争。

最大的问题之一是，它往往是那种很难在自己身上认识到的东西。这是因为屏蔽情绪成为第二天性，很难且没有经验去识别出不存在的东西。通常需要一系列不稳定的、不确定的关系，失去一段重要的关系，或者被伴侣拖下水，才能明白有什么事情发生了。

是什么导致了对亲密关系的恐惧？

很重要的一点是，对亲密关系的恐惧不是一个人选择的。

所以首先，这不是你应该责怪自己的事情。

作为人类，我们生来就能建立深层次的联系。事实上，我们需要联系。对亲密关系的恐惧从童年起就根深蒂固，通常是一种对父母养育方式的生物反应。

也许理解亲密恐惧的最好方法是通过依恋理论。依恋理论是关于我们如何形成情感纽带的心理学模型。这些依恋或纽带首先是与我们的父母（或主要照顾者）形成的，我们采用并将这种与我们联系的方式带到成年。

对亲密关系的恐惧通常是对被抛弃或被吞没的一种反应——偶尔两者兼而有之。

一方面，你的父母可能在情感上非常冷漠。也许他们会因为你哭而训斥你，或者在你试图表达对你来说重要的事情时让你闭嘴。或者你有一位情绪不稳定的父母，你担心通过表达你的需求，最终会被他们“越过边缘”。相反，你学会了通过抹去自己的需求来平衡这一点。

或者你的父母很霸道，从来不给你任何私人空间。想要摆脱那种被吞噬的感觉，唯一的办法，就是关闭自己，消失......

不管是什么情况，所有这些情况都导致同一个处境：对情感联系和脆弱的深深恐惧。一个人如何管理这种恐惧？

害怕亲密的迹象

1. 你觉得约会的第一次很有趣，很刺激，但是一旦事情发展到一个阶段，你就会感到不舒服，然后就跑了。然后同样的循环又一次重复。这种行为可能会让你感到内心空虚，但也很安全。

2. 你是一个对自己要求很高的完美主义者——许多害怕亲密关系的人都是成人士，他们把注意力放在外部成就上。

你的父母可能有很高的标准，获得他们关注的主要方式是你表现好，问题是在没有情感支持的情况下成长会让你觉得，你不能仅仅因为做你自己而被爱（注：此处主要指自己只有表现好才值得被爱）。

3. 你有意或无意地破坏自己的亲密关系——接近某人会让你感到不舒服，所以你很自然地会试图逃离这种情况。也许你过分批评你的伴侣，吹毛求疵或对一些唠叨小事情不停，或最终造成在关系中并不存在的问题。

4. 在内心深处，你害怕被抛弃——我们都在某种程度上害怕被抛弃，但如果这种恐惧让你完全失去了体验连接的机会，那么它就构成了一个更广泛问题的一部分。你可能会发现自己在回避任何一种关系，这样你就可以保护自己不被拒绝。

5. 谈论你的情绪会让你充满恐惧感——没有人喜欢挑战性的关系谈话，但如果你害怕亲密关系，这种谈话会让你感到特别困难。你甚至可能没有意识到自己有情感需求，更不用说了解如何与伴侣沟通了。

如何克服对亲密关系的恐惧

好消息是，你过去的经历并不一定要支配你的现在。它不一定要保持这种方式。通过一些努力，你可以努力摆脱过去，形成更健康的方式来识别和沟通你的需求，并建立一种情感上令人满意 的关系。

1.与你的情绪亲密接触——这可能会让你一开始感到相当陌生和不舒服，但当你的情绪出现时，你可以开始给它们贴上标签。不要说“我很好”，你可以说“我今天感觉很焦虑，情绪很低落”。这是一个很好 的起点。

2. 尽可能多地练习保持情感在场——这可能有助于提醒自己，你离伴侣越远，他们就越有可能变得焦虑和粘人。你越善于控制自己的情绪并清楚地表达出来，你们俩就越有安 全感。

3. 优先考虑你的人际关系——如果你害怕亲密关系，你可能已经在工作上投入了很大一部分精力。对一些人来说，它实际上形成了他们身份的一部分（这不是一个好地方）。人际关系是拥有幸福、全面生活的核心组成部分。试着把你的注意力尽可能多地吸引 到那里。

4. 深入了解你的过去——你和父母的关系是什么样的？您是否感到自己的声音被倾听和理解？你是那种当问题出现时就谈论它们或者干脆把它们埋起来的家庭吗？承认这些最初的童年关系是缺乏的，这是建立更健康、更充实的联系方式的重要第一步。

为什么治疗很重要？

像这样抑制情绪不仅会对你的人际关系产生不利影响，还会对你的心理健康产生不利影响，因为对亲密关系的恐惧通常是根植于过去的，它可能需要一些时间来解开——与治疗师一起工作会让你更快地到达那里。

在治疗过程中，你将探索这些恐惧，找出它们的根源，并努力创造必要的改变步骤。

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作者 /thechelseapsychologyclinic

译者 / Zoli

整理/ Zoli 萨沙shirl

编辑 / gorjuss

插图 / 《恋恋笔记本》

原文：

https://www.thechelseapsychologyclinic.com/sex-relationships/terrified-of-relationships/

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