高血压，也是现在常见的一种疾病，不仅仅是老年人是高发患者，中年人还有年轻人也会成为高血压的眼中钉。

其实高血压的发生只要及时的吃药，注意饮食，控制住血压，并不会给身体带来什么真正的危害，最多就是腿脚发麻影响活动。但要是高血压严重的话，就会引发一些并发症，如冠心病，脑出血等。这些疾病一旦发生，就会对生命产生一个严重的威胁，也就是说高血压这种疾病虽然常见，还是要重视起来的。

42岁男子血压150/90，开始跑步锻炼，两个月后身体发生了变化

42岁的老马是一家饭店的老板。生意做得非常好，每天为了拉拢生意，就会不断的安排饭席，喝酒也是常事。

慢慢地，老马从一个不爱喝酒，每次喝酒只能喝二两的一个人，变成了现在一次喝两斤都不成问题的“成熟酒鬼”。

一天晚上，老马正和生意上的朋友喝得起劲。突然一个电话打来，老马看都没看就接了，碍于饭桌上的面子，老马直接对方就是一顿脾气“谁呀，大晚上的影响人吃饭!懂不懂事!”。随后，老马竟然听见了老母亲有气无力的声音说“儿子，最近我经常感觉到头晕，是不是我的血压上来了?”

老马看老母亲说话有气无力的，当场就和朋友们说自己家里有事提前离开了酒席。回家之后，老马立马给老母亲量了一下血压，发现母亲的血压还算稳定，估计是天热闷得。随后老马把老母亲安顿好之后也给自己测了测血压，发现自己的血压竟然在150/90。

老马一开始不信，后又连续测了两次，发现血压值一直是这个值，心里也是一惊。自己年纪轻轻的，也不是太大，怎么血压也波动呢，自己不会真的患上了高血压吧?随后，老马就去医院检查，医生给老马又做了血压测量，随后综合老马的身体状况，表示老马这个血压波动要先观察一段时间，平时控制一下饮食，还要坚持运动。

虽然老马的事业心很重，但是他也清楚，只有健康的身体才能让饭店越做越好。随后晚上忙完之后就没有再喝酒，而是穿上运动服去夜跑了。

坚持了两个月之后，老马发现自己的将军肚小了一点。再等自己测量血压的时候，血压竟然回到了正常值135/80。随后在去医院检查的时候，医生表示老马是一个很自律的人。

运动，真的可以降血压?

英国《每日邮报》曾经发表过一个研究，这个研究是英国和美国两个国家的人对4万高血压患者进行了研究。他们发现高血压患者定期进行散步、游泳等简单的训练之后，身体的血压有所降低，意思就是说锻炼就像处方药一样，对于血压具有控制和降低的作用。

伦敦经济学院和美国斯坦福大学合作研究发现进行散步、骑行、慢跑、游泳或者是举重、俯卧撑等训练，对于血压具有降低的作用。

也就是说，锻炼真的是可以降血压已经实锤!其中是怎么个原理?

因为人在运动的时候。全身血管会处于舒张的状态，这样就有助于血液的循环。血管里的血液流通更加的舒畅，这样还有利于血管的弹性，避免动脉硬化，控制降低了血压。心脏的冠状运动也会因此扩张而且管腔也会扩大，这样就有利于心脏的输出功能。

想要降血压，运动有什么注意事项?

【运动时间】

想要控制住血压，运动确实有效果，但是一天两天兴致上来运动一下，肯定是没有达到研究上面说的那个效果。想要达到降血压的作用，必须坚持下去。因为人的血压每天是不断变化的，虽然你今天做了点运动，血压有所降低，但是这并不是稳定的。

早上六点到十点。晚上五点到七点的时候，血压值都在一天当中的最高值。所以，为了避免最高只对身体的损伤，一般运动时间可以选择在这两个高峰值之前一个小时开始运动。

但是早上的时候，身体往往是刚刚苏醒的时候，很多人因为工作忙碌身体疲惫，早上起来可能本身就是一件没有办法坚持了下去的事。如果再加上运动的话，说不定会消耗身体一天的体力，影响一整天的工作和学习。

所以还是建议在傍晚血压高峰值之前一个小时开始运动，一周不需要天天运动，只需要运动三到五次，每次运动30分钟到40分钟左右。

【运动类型】

高血压患者其实在运动类型上面并没有什么要注意的事情。只要是身体受得住，并且也是自己感兴趣的运动最好，例如慢走、骑行、健身操、广场舞都是可以的。但是也是可以进行一些力量训练，例如平板支撑、俯卧撑、开合跳等，运动到身体微微出汗、心率加快、说话有点困难的时候就可以停止了。

综上所述，高血压是一种现在常见的慢性疾病，一旦发生就要及时的控制，最好是咨询医生，看自己可以进行什么有效的方式能不吃药，毕竟是药三分毒，还是不要吃药的好。运动也是一种降血压的有效方式，但自己是不是合运动还是要看医生，不要盲目开始。

参考文献：

1. 每天快走几千步，高血压患者坚持 3 个月，血压竟下降了11 mmHg原创2021-08-16 17:22·心血管健康信息平台