# 1

小时候，我妈妈给家里的电视机装了把锁。她在我们电视的电源上安装了总开关，只有她有钥匙。

6岁时，我父亲离开了，母亲忙于工作，独立抚养4个孩子。放学之后和暑假，我们很容易沉迷于动画片和冒险电视剧。只要走到电视机跟前，那种麻木但又令人愉快的奖励，轻而易举地就能触发我们。

妈妈不希望我们看着“蠢蛋管子”，她希望我们去寻找其他更有趣、更能动脑筋、又上瘾的事情来做。考虑到当时的美国人平均每天要看4个小时的电视节目，我很感激她当年所做的一切。

我妈妈的挂锁逼得我老往外面跑，学会了在户外自娱自乐。我找到了自行车。

初中时，朋友查理和我花了数不清的时间玩BMX小轮车，不是在骑，就是在修。我们送报纸挣些零花钱，然后用它来买新零件，车身稍微脏了点就使劲洗。

等我上了大学，山地自行车出现了。

大一新生期间，我买了一辆在校园里骑，也跟朋友们去当地的山地自行车赛道骑。

在医学院，我购买了第一辆带前悬架的自行车，可以在更具挑战性的地形上骑。

到了夏天，我开始和朋友一起去那些“真正的”山地自行车圣地骑行，比如科罗拉多州和怀俄明州。我们骑过杜兰戈巨大的下坡，骑过阿拉斯加基奈半岛漫长的单线赛道。

就在这时，我接触到了心流。

心流和习惯恰好相对。

不走心地看着电视，或是碰到有人跟我们打招呼，我们通常会自动回答：“我很好。你怎么样？”

这些都是刺激触发反应、但当事人并不怎么投入的例子。

相比之下，心流体验中的觉知，是生动、鲜明、投入的。我们身在当下：离摄像机如此之近，对行动无比投入，我们忘记了从中抽离。

# 2

20世纪70年代，心理学家米哈里·契克森米哈在研究人们为什么愿意放弃物质产品，换取诸如攀岩等“令人难忘的独特行为体验”时，创造了“心流”一词。

怎样概念化“巅峰状态”，成为这位心理学家一辈子的工作。

接受《连线》杂志采访时，他将心流描述为“全情投入在一种活动当中，而且只为了活动本身。”

一旦发生这种情况时，就会出现美妙的事情：““自我”褪去，时光飞逝。每一次行动、每一个动作、每一种想法，都自然来到，就像演奏爵士乐一样。”

心流包括如下要素：

·全神贯注地聚焦，扎根在当下瞬间

·行动和意识的融合

·反射式自我意识（如自我评价）丧失

·一种能够应对特定情况下一切事情的感觉，因为人的“实践”成了一种无言的知识体现形式

·人对时间的主观体验发生了变化，“瞬间”不断展现

·一种本质上带有奖励的活动体验

在骑山地自行车的时候，我偶尔会失去对自己、对自行车和周围环境的所有感觉。不是浑然不觉那种，而是身心都沉浸其中。

所有一切，都跟这种迷人的觉知与行为的融合，化作了一体。在我这辈子最棒的几次体验里，仿佛“没有了我”，但又似乎到处都是“我”。

我能想出来的最好形容是，它们太精彩了。

# 3

心流怎么产生呢？

其一，似乎是极端的危险。

当我们处于危险境地时，没有时间去想着自己。我们专注于让“自己”活着。

2014年，经常爱谈及“心流”、频频打破纪录的极限运动员迪恩·波特（Dean Potter），接受了采访。

记 者

你喜欢各种各样非常激烈的活动，定点跳伞、高空扁带、无保护攀岩。

除了肾上腺素之外，它们的共同点是什么？

我这三项手艺的共同点是，冲进恐惧、殚精竭虑、美丽、未知。

我愿意将自己暴露在生死攸关的情境之下，以便可预见地进入更高的觉知。

碰到我一失手就会死的时候，为了求生，我的感知会达到巅峰。

除了我每天都正常出现的意识，我还能看到、听到、感觉到、直觉出无比丰富的细节。

此外，我在践行自己的手艺时，会清空自己，在冥想状态下施展，只关注自己的呼吸。

它吸引我，让我意识到自己最有意义的思考根源，并通常能带来一种跟万事万物相连的感觉。

迪 恩

悲剧的是，2015年，波特在优胜美地表演定点跳伞时，失手从悬崖上跳下失手摔死了。

其二，“平衡感”。

“平衡感”是什么？

我在山地自行车骑行之旅后，开始思考这个平衡问题，并逐渐理解了。

当我在平坦、没有挑战性的路面骑行时，思绪会开始游离。如果我尝试做一些技术性太强、力不从心的事情，我会频繁摔倒或停下，并且对自己感到懊恼。

当我在挑战性足够强、既不让人感到无聊、也不难得过分的路面骑行，我进入心流的可能性就高得多。

这就是任务的难度和表演者能力之间的平衡。

其三、保持愉悦、投入当下瞬间。

心流的其他许多要素，和冥想类似，包括：聚精会神、全神贯注地投入当下瞬间，以及心情放松、愉悦。

芝加哥公牛队拿下NBA三连冠期间，菲尔·杰克逊是球队教练，他以鼓励运动员冥想而闻名，还把冥想师乔治·曼福德带到芝加哥，以便训练队员。

几年后，菲尔·杰克逊让曼福德训练科比和洛杉矶湖人队。此后不久，湖人队也拿下了三连冠。

菲尔·杰克逊认为，赛前冥想环节，有助于球员进入“心流”，旨在帮助球员们放松，让球员对获胜的期待、对失败的恐惧松开手，专注于当下的状况。

他在《十一枚冠军戒指：成功的灵魂》中写道：

我们最多只能希望，为成功创造尽量最佳的条件，对结果放手。这样的话，整场旅程会更有趣。

BOOK 信 息

《欲望的博弈：如何用正念摆脱上瘾》

【美】贾德森·布鲁尔 /著 闾佳/译

机械工业出版社