昨天发了一组我自己肚子的对比图，之后收到了一个女孩的私信，说道理她都懂，但还是不能接受自己身上的肉肉。

她想把体脂降到15%，可是一直做不到，很挫败。

所以今天这篇文章，想从另一个角度，来介绍一下“脂肪”。

可能很多女孩都恨不得自己身上的脂肪全部消失。

但健康的身体需要脂肪！

女性的体脂率不应该低于10%，运动员的体脂率一般在14%—20%左右，对于正常女性来说 21%—24% 的体脂率代表非常紧致健康！

相对女性，男性需要的脂肪少一些。

男性体脂率不能低于2%，体脂率在14%—17%之间就很紧致了。所以如果女孩关注了一些男性健身博主，千万不要以他们的体脂率作为标准。

身体为什么需要脂肪？

脂肪不只在脸上、肚子上、大腿上...同时脂肪还在我们的大脑、骨髓、神经...里。

这些储存在骨骼、器官、神经和肌肉中的脂肪称为「必需脂肪」，它们负责保护器官、调节体温， 保护神经系统正常工作等等。

除此之外脂肪可以帮助我们：

1. 保持稳定的食欲，避免暴饮暴食。

很多人开始减肥后觉得特别容易饿、每天每时每刻都饿，可能就是因为太激进了，一点脂肪都不摄入。脂肪虽然热量密度高，但是消化速度慢，可以让你饱得更持久。

2. 吸收营养！

很多维生素都是脂溶性的（比如维A、维D...等等），它们只有在你摄入脂肪的时候，才能被吸收。

3. 保证荷尔蒙稳定。

脂肪是合成雌激素的重要原料，瘦素也是从脂肪而来...

4. 为身体提供能量。

尤其是那些「非必需脂肪」，它们最主要的功能就是存储能量。当你身体没有足够的食物来供能时，脂肪就可以上场工作了！

体脂率低不等于健康哦！

所以当你的体脂过低的时候，身体就可能出现以下情况：

1. 雌激素减少导致月经不调。

2. 甲状腺激素的分泌减少，导致非常疲惫、嗜睡、没精神...

3. 减少瘦素的分泌，增加饥饿素的分泌，特别容易暴饮暴食。

4. 失眠焦虑。

5. 头发皮肤没有光泽...

我偶尔会刷到一些女孩分享自己如何常年保持15%甚至更低的体脂率。

不排除有极个别人，天赋异禀，可以长期保持低体脂同时不影响身体健康。

对于大多数人，咱们又不打健美比赛，真的别去追求过低的体脂。对于女孩，如果你很喜欢非常紧致的身体，18%-21%就是非常理想的体脂率了。

另外如果你觉得自己体脂率已经很低了，但肌肉线条还是不明显，那需要的是去增加肌肉，而不是继续降低体脂。

可能因为网上精致的健身摆拍图太多了，很多姐妹以为“瘦子”就没有任何“赘肉”，没有任何小肚子，身上每一寸都紧致不晃悠，吃完饭也是马甲线清晰。

真的不是！

如果你认为，文章最开始对比图存在，是因为我的体脂还不够低。（我的体脂和其他健身博主比确实不算低，大概在20%-21%左右。这对我来说是一个很舒服的状态，不需要我付出太多额外努力就能做到。）

我的朋友@ceil1ee 体脂率只有15%，昨天也分享了她坐下的肚子。

换个角度看待脂肪，不要对自己的身体太苛刻～它是健康的一部分，而且简直就是身体的能量站、充电宝啊。

Focus on what your body can do, not what it looks like！

晚安，咕噜和脂肪都爱你！