首先，我们先做一个测试，看看自己的骨盆是否存在旋转。

仰卧位，屈髋屈膝，双脚平放在床上，双脚双膝并拢。

双膝缓慢地向右侧旋转，然后回到原位。再向左侧旋转。回到原位。

如果你向右侧旋转时在髋关节处感受的重量比向左侧旋转时多，那么你的骨盆可能存在向右侧旋转。（正常骨盆应是两侧旋转感受的重量相同）

那么，开始试试这个方法。（如果你是左侧旋转时重量比右侧多，就是骨盆向左旋转，这个方法的左右方向调换即可）

双腿伸直仰卧位，双脚分开与髋同宽。右腿屈髋屈膝，双手把右腿拉向胸部。左腿外展20厘米左右，同时外旋并抬起左腿，如下图。

然后在此体位下，缓慢的放下左腿，此时，左腿的重量使骨盆向左旋转（正好纠正你的右旋骨盆）。

左腿回到床上后，内收20厘米回到初始位。右腿保持屈髋屈膝姿势，双手用力，使右腿更加靠近胸部，重复上述左腿的运动1次。

做完上述矫正运动后，重新做一次开头的测试，看看是否有改善（即向右选择时的重量是否相比第一次测试时轻），如果有改善。可以继续矫正运动2-3遍。

骨盆旋转测试和矫正方法都不是唯一的，大家临床中遇到骨盆选择的患者，可以试一试。

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