丰富多彩的暑假生活已余额不足！开学在即，同学们心中可能有满满的期待和兴奋，可能还有些许的焦虑和担忧，这些情绪属于正常现象，只要我们积极正视并做好调适即可。怎样才能以积极饱满的状态迎接新学期呢？心理王老师整理了一份开学前心理调适锦囊送给你，希望你元气满满的迎接新学期，从“心”起航！

锦囊一 调整好生物钟，作息有规律

晚睡晚起，可能是大多数同学的暑假打开方式，自由自在的假期打乱了许多同学的生物钟。临近开学，为了更好地适应开学后的节奏，建议同学们从现在开始调整自己的生物钟，逐渐关闭“假期模式”，启动“开学模式”。可以制定一张与学校学习生活节奏类似的“时间表”，一天一天循序渐进，与上学作息逐渐靠拢，与同伴和父母分享和监督。

锦囊二 核查好作业情况，温故知新

同学们要仔细核查暑假作业，看看是否都已完成，及时查漏补缺。同时，可以利用开学前这段时间复习上学期的知识点，并预习新课程，以实现更好的知识衔接。

锦囊三 准备好学习用品，迎接新学期

开学前可以对自己的学习用品进行归类整理，列出“返校清单”。包括作业清单、学习用品清单等，做好返校学习需要的各种细节准备，提升自己对新学期的期待。在准备学习用品的过程中做好开学的心理准备，从心理上正确认识开学这件事。

锦囊四 降低对电子产品的依赖

暑假期间，有些同学对手机、电脑等电子产品的使用已经成为习惯，可谓“机不离手”。建议大家在开学前逐步减少与手机的相处时间。例如，采取“隔离法”，将手机放在看不见或者不容易拿到的地方；转移注意力，做饭、打扫房间、运动等等。

锦囊五 学会接纳，调整好情绪

假期过后会存在一个过渡阶段，容易厌倦、提不起精神、学习效率低等表现，这是常见的现象，不用因此责怪自己，不要给自己太大的心理压力，给自己留出一个心理缓冲期。最后，如果还是有些许焦虑和担忧情绪，建议大家可以使用“SWTC”调节法。

STOP“停”——中断负向思维的扩展

（1）呼吸放松——启动我们的副交感神经

首先，闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。

（2）回忆一件美好的事情

花一分钟的时间回忆一件美好的事情，例如，回忆假期和家人的一次愉快经历。

WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

THINK“思”——开启理智积极思考

在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。

CHANGE“换”——换一种思路重新思考

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

除此之外，我们还可以分散注意力，找父母、好友将自己的不安讲出来，进行适当运动等等。

锦囊六学会大胆求助

一般来说，开学适应期大概一到二周。如果“不想起床、不爱运动、提不起精神、不想参与集体活动”等等状态持续超过两周不见缓解，你就需要引起重视。可以和知心的同学聊一聊，也可以向信任的老师求助，倾诉烦恼和苦闷，寻求安慰和帮助。

新学期，新启航，

让我们怀揣希望，

重新再出发吧！

崂山新世纪学校

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