引言：

8月10号，一则话题为#外卖小哥长期饮料当水喝突发尿毒症#冲上热搜，这是一位来自上海的外卖小哥，他因长期喝饮料，不喝白水而突发尿毒症。小哥自称他平时每天大概会喝2—3瓶500毫升的饮料，基本不喝水。

所以，饮料可以代替水吗？

1、饮料究竟能不能代替水？

日常生活中把饮料当水喝的人非常多，尤其是年轻人总觉得白水淡而无味，不喜欢喝；也有人觉得水是液体，饮料也是液体，反正都能解渴，喝饮料和喝水没有什么区别，而事实上，饮料真的不能代替水。

我们都知道饮料并不是单纯的由水构成，市场上买到的普通饮料通常含糖量比较高，可以达到5%～10%,如果按这样的比例算下来，一瓶饮料的含糖量大致有25～50克。

饮料中除了糖以外，还有很多食品添加剂。正因为饮料中含有过多的糖和食品添加剂，所以如果喝了过多的饮料会导致食欲降低，还可能会稀释胃里的消化液，影响消化系统，长期饮用会给身体带来意料不到的伤害。

2、长期喝饮料会给人体带来怎样的危害？

①厌食、厌水。

长期喝饮料会让人产生厌食、厌水的感觉，甚至可能会导致人体营养失衡、人体慢性脱水，从而引发脑细胞脱水，大脑认知能力降低。

②肥胖

因为饮料的含糖量非常高，糖分在进入人体之后如果不能被利用和代谢，就会转化成脂肪储存在皮下，这样人就很容易发胖。

③钙流失

很多饮料里含有大量的二氧化碳，这样的饮料在进入身体之后快速和身体里的钙离子融合，可能会导致钙流失，如果长时间饮用饮料会引起骨质疏松。

3、无法被任何饮料替代的水

①水对人体的作用

人体就是一个水球，成年人的身体70%是水分，婴幼儿90%是水分，水是我们存活的根本，也是我们的健康保障，水对于人体的作用不仅能够传送养分，促进液体循环，帮助消化，还能帮助排泄废物，保持呼吸功能，润滑关节和调节体温。

水不但起到体内物质输送与媒介作用，更是直接参与生物大分子结构，水与生物大分子共同完成了人体的物质代谢、能量代谢和信息代谢。

水与衰老、寿命、免疫、代谢有直接的关系。

②如何正确饮水

正常人每天应该喝3000ml左右的水，除了正常食物中含有的水分之外还需额外补充1200-1700ml，相当于8杯水。在小便频、虚汗多、血液易凝的夜晚也必须饮水。饮水最好常饮常温健康水，不要用饮料、咖啡和茶代替水喝。人体的一切生理活动都离不开水，如能及时补充足量健康好水，身体也会更加健康。

③什么是健康水

健康水是指在满足人体基本生理功能和生命维持的基础上，长期饮用可以改善、增进人体生理功效和增强人体健康、提高生命质量的水，我们一般认为纯天然的矿泉水，冰川水为健康好水。

拿声结语：

健康饮水解决的既是口渴的生理反应，也是解决“细胞喝水”的生物机体反应，少喝饮料多喝水是保持身体健康最简单的方式。

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