□安徽省宣城中学德育处主任 陈 健

暑假过后，学生普遍存在身心疲惫、心情烦躁、注意力不集中、睡不好、吃不香等现象。如何缓解和消除暑假综合症，建议做好以下积极调整内容：

首先，做好心理疏导。心理专家认为，暑期综合症主要表现为升学压力、沉陷网瘾、人际恐惧等三种典型症状。针对上述症状，建议同学们结合自身实际，设立合理的奋斗目标，目标可以分阶层，尽量与个人心理预期保持一致，不要太高，也不能过低。同时，保持乐观心态，经常给自己积极的暗示，主动与家长、老师交流，表达合理诉求，以帮助自己改变现状。尤其是沉陷网瘾的同学，必须要有自我认知行为，意识到沉陷网瘾的后果，逐步减少接触时间，必要时到正规医院寻求医生的帮助。

其次，调整作息规律。学生在假期中不良的生活方式会打乱生物钟节律，造成生物钟错点，例如饮食不节、睡眠不足、运动过少等。若不及时进行调整，肯定会影响学习效率。建议同学们在开学前，作息时间基本按照学校正常要求执行，每天起床、学习、休息等尽量根据时间节点有序推进，合理安排饮食，适当运动，做好提前适应，力争开学后跟上节奏不掉队。

最后，给家长提一些建议。孩子出现“暑期综合症”后，家长不必过度焦虑。关注孩子的心理变化，帮助孩子树立自信心，不要在孩子面前表现出焦虑，否则会给孩子造成负面的心理暗示。开学前，多与孩子谈谈学校生活和同学关系，可能的话，陪孩子一起去学校参观学习生活的主要地方，和孩子一起准备文具盒及其他学习用品等，引导孩子以积极阳光的心态投身新学期的学习中。