据说冥想会有诸多生理和心理上的好处。

消除或减轻压力
缓解疼痛、焦虑和抑郁
提升睡眠质量、获得充沛的精力
提升自控力
提升自我觉知能力和专注力

这些都是真的吗？

常有精神科医生和心理治疗师/咨询师推荐冥想，但这并不意味着每个人都应该无条件的练习冥想。

因为冥想并不是能治愈疾病的灵丹妙药。

多数的冥想以两种形式呈现：

1、专注冥想

2、正念冥想

专注冥想强调注意力集中，通过注意力集中状态下的一松一弛相配合，以达到放松的目的。

而正念冥想，重点在于接纳当下。

它让冥想者关注正在发生的一切，包括身体内部的感觉、自己此刻的想法和身边环境的变化等等，并对此包容、接纳，所以又称作「开放监视」冥想。

专注是手段，正念是目的，都是通过冥想体会活在当下的乐趣。

禅修、催眠状态也能获得与冥想相似的体验。

诸多的测量和研究显示：

冥想会真实的改变大脑——

长期冥想后脑体灰质有相应的改变；

连续8周练习冥想的正常人，其杏仁核的脑细胞体积明显变小，从而恐惧，压力，焦虑等也得到减缓；

其海马体皮层厚度会增加，学习能力，记忆，创造力也相应增加。

另一方面，有冥想习惯的人大脑皮层的反应比常人要轻和慢。

较小的情绪反应，代表着更强的抗压能力和个体的适应能力。

简单的理解就是：练习冥想能让你在面对应激事件时，内心更不容易掀起波澜。

所以，我们可以清楚的了解到，冥想的益处是真实存在的。

早在1976年，临床心理学家Arnold ALazarus就报告称——有的个体并没有体会到冥想带来的好处，反而有失败、徒劳和无能的体验。

Lazarus说道：冥想并不适合每个人，因为存在个体差异和不同文化背景下的冲突。

「甲之蜜糖，乙之砒霜。」

还有的学者提出了，正念冥想可能存在的三个潜在性问题：

有时导致记忆偏差、增加犯罪冲动、动力下降。

所以，对于心理疾病的患者而言，如果你想尝试冥想，建议务必要跟你的医生沟通，并获取是否可行的建议。

如果你误解了正念冥想中的接纳，有可能会让你错过一些治疗时机。

接纳不是放纵状态每况愈下，而是在接纳自己的基础上，做力所能及的调整。

对于处在心理疾病状态中的人，冥想并非第一选择，防止情况变得更坏才是更应该做的。

所以我们强调：冥想不能替代药物和专业治疗。

冥想是一种对意识、知觉的训练方法。

就像在健身房锻炼身体一样，冥想训练的是你的大脑。

锻炼能提升抵抗力避免生病，但当疾病来袭，你无法仅靠锻炼恢复健康。

冥想也是一样，规律的冥想能提升适应能力和应激对抗能力，但当被确诊为心理疾病时，你更需要的是药物治疗和专业的心理干预。

冥想的效果真实存在，正是因为这样，有时会被形容成灵丹妙药、万能方法。

也正是因为冥想听起来很「神秘」，才容易被过度包装、宣传。

如果你发现一门冥想的课程或者工作坊，其收费超过了你的理解能力，大可不必参加。

因为其内核十分简单，通常不需要高额的花费去学习。

对于绝大部分人来说冥想只是一种帮助自己放松的方式，而不是一种治疗方法。

如果你只是希望通过冥想来放松，调整身心，那么勇敢去尝试吧。

但如果你想要深入的走进冥想的世界，并试图通过这种形式去改变你的人生，我们希望这能在精神科医生或值得信赖冥想师的指导下进行。

责任编辑：刘岩

插画：李大姑娘

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