菌类的食物不仅口感醇厚而且热量低，含有丰富的维生素和矿物质等丰富的营养物质，其中，金针菇含有丰富的维生素B，对保持皮肤和器官黏膜的健康非常有好处，还含有膳食纤维和铁元素，对于促进碳水化合物的代谢有帮助。
另外香菇中含有大量蛋白质和维生素D，有助于皮肤的光滑弹性和促进钙质吸收，内含的钾元素也可以有效抗疲劳。
菌类食物受众所含的维生素B族，对于促进脂肪代谢和皮肤健康维护具有非常好的作用，日常饮食一定要多吃哦。
另外一个建议多吃的食物就是红薯，不仅含有丰富的膳食纤维，还含有丰富的维生素和矿物质，都是对皮肤非常有利的营养元素，同时还能改善肠道环境，为肌肤锁住水分，同时也有抗氧化、预防色斑的作用哦。
更好的是红薯中的维生素C室友淀粉保护的，所以烹调方式或蒸或烤都不会造成营养的流失。
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