大体重人群患心脑血管疾病、高血压、糖尿病和内分泌系统疾病的风险大为增加，在健身或者减重的过程中会遇到更多的问题与隐患，比如关节损伤、肌肉疼痛、皮肤松弛等...
1如何定义「大体重」
大体重人群就是指肥胖人群，那些体重指数大于等于28，体脂率大于等于39%的胖友。
体重指数也就是身体质量指数（BMI值），大家应该都懂。体重包括了你的肌肉，骨骼，脂肪以及身体内的水分。很多人非常非常在意体重的波动，其实减肥期间真正要care的不是体重的变化，而是体脂。我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪啊！
先锻炼身体素质，然后提高身体肌肉能力，顺便学习运动技巧，当然我没有把运动后因为饮食不当造成的反弹算在里面。
据法国健康杂志《TOPSANTE》报道，美国最新研究发现，运动并不能帮助大体重人群减重，反而有促进食欲和增肥的趋势。
美国芝加哥大学医学院的研究人员对大量有关减肥与运动的研究报告进行整理分析，发现运动并不能减肥，除非是严格的体育训练或者搭配平衡的饮食。
很明显，后者比前者来的更容易。
在不去算运动后食物摄入的情况下，减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量。换算成称上的表现，就只有不到1.2公斤的体重下降。
9000千卡的概念大约就是800米的操场，你需要一口气连着跑135圈。而人的肥肉不是纯脂肪（1公斤肥肉大概含7700千卡热量。），减脂的同时，还会把身体里的肌肉，水分都带走。运动是保持体重的好方法，但是对大体重人群来说，减肥效果不明显。大多数人都低估了消耗卡路里所必需的运动量。
4运动更容易受伤
拿跳绳来说，全身重量压在一只脚上，大体重人群很容易损伤膝盖和踝关节。大体重、缺乏运动人士，通常是运动性昏厥、甚至猝死的高发人群，常年静坐少动的生活方式，已经使他们的器官和心脏不堪重负，运动时会产生呼吸困难、心力交瘁、绞痛、恶心呕吐等不适症状。
别人的跑步是锻炼身体，可是对你们来说，不要提循序渐进了，你们的体重基数就是活脱脱的人肉沙包负重跑啊！
科学认识运动和减脂的关系
大体重人群首先应该树立正确的健康观念，科学认识运动和减脂的关系。“运动健身可能不会让你的体重很快减下来，但是循序渐进的运动一定会增强你的心肺功能，提高身体基础代谢率，这些都是身体健康的重要指标。”一位体重人士表示，“我们首先应该追求一个健康的身体，再追求减脂、塑形等附加效果。肥胖人群身体会有一些亚健康症状或身体异常指标，例如糖耐量异常、脂肪肝、高血压、高脂血症等，这些也是心脏病的危险因素，因此在运动之前，建议去医院进行一次全身体检，掌握身体情况，进行针对性科学运动。有运动门诊条件的可以让医生根据自身身体状况制定个性精准的运动处方，咨询医生的专业运动意见，避免因为运动不当而导致身体损伤。”
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