很多人做瑜伽船式的时候，由于核心力量不够，会导致尾骨着地，长久以往，尾骨会出现疼痛。

所以，对于尾骨着地的同学，建议做以下4个简单的变体，可以逐渐加强核心，为后面的完全船式做准备。

1.手肘着地的船式

  • 坐立，手肘往后撑地
  • 双腿并拢上提，保持5次呼吸

2.屈膝船式

  • 坐立，稍微弯曲膝盖
  • 膝盖保持并拢，脊柱立直
  • 双手抱住膝盖后侧
  • 保持5次呼吸

3.一半的手抓大脚趾平衡

  • 坐立，左手抓左大脚趾
  • 左腿伸直
  • 右腿弯曲，绷脚背，膝盖靠近胸腔
  • 保持5次呼吸

4.手抓大脚趾坐立平衡

  • 坐立，双手抓住大脚趾
  • 双腿伸直回勾并拢
  • 背部立直，稍微弯曲手肘
  • 保持5次呼吸

做到船式并不是目的，而是在这过程中，找到力量和平衡。在体式中找到优雅

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