“波比跳”（Burpee）结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。

一个标准的波比跳动作，需要动用全身几乎所有肌肉群。而爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能被触发和发力。你不需要去健身房，在家利用琐碎时间就能练起来！

波比跳的燃脂率是跑步的2倍，训练过程中可以快速提升心率，让身体进入状态燃脂，是燃脂瘦身的必备课，也对心肺适能的训练也非常有帮助。

这个动作不需要借助什么器械，却可以有效地在最短的时间内，让你的全身得到训练，强化身体肌群，修饰身材线条！

今天将会给大家介绍波比跳的很多种变式波比跳动作，让你一个动作花样百出，怎么做都不枯燥！

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开腿波比跳

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"蜘蛛式"波比跳

3

"划船式"波比跳

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卷腹波比跳

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后踢腿波比跳

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"登山式"波比跳

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侧转身波比跳

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屈膝波比跳

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抱膝波比跳

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转身波比跳

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宽距跳远波比跳

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单腿波比跳

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盒子波比跳

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负重波比跳

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药球波比跳

如果做完整的波比跳对你来说有一定难度

可以按照下面的方法开始练起哦~

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适当降低训练难度，

坚持一段时间，

你的运动水平就会有所提升。