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羞耻感是一种非常重要的情绪，因为它常常决定了我们能够有多勇敢，特别多有创造性地走向世界，或是决定了，我们有多少次试图去避免羞耻感，在非常局限的生命区里游走，以免再次感受到它。

——德国心理学家 托马斯·希伯尔

“性”在亲密关系中，重要吗？

答案是肯定的。

所以当蓓蓓逐渐走出最初对丈夫出轨的痛恨，她开始反思自己——在婚姻中，她是不是有着太多的性羞耻，所以丈夫在“性”的方面得到真正的满足也是他出轨的原因之一？

而且，她在人际关系里也会经常体验到羞耻感。

从心理学的角度看，羞耻感比较重的人，自尊水平往往较低，容易产生自我否定、攻击、自责、愧疚等复杂的情绪感受。

探索自己最深处的羞耻感，不是一件容易的事，但蓓蓓觉得，她的亲密关系还能不能走下去，这似乎也是一个绕不过去的话题。

“羞耻”是她成长中经常体验到的一种情绪

蓓蓓很小年纪就有羞耻心泛滥的感受。

记得童年中的一次，院子里的玩伴让她和一个小男孩假扮婚礼上啃吃吊着的苹果，天真的蓓蓓顺从了，没想到，当她这样做的时候却引得其他小伙伴捧腹大笑。在小伙伴的笑声中，蓓蓓意识到了什么，又气恼又羞愧，恨不得找个地洞藏起来。

蓓蓓在高中时曾暗恋一位男同学，升入大学后，蓓蓓对这位男生还是念念不忘，于是鼓足勇气主动联系了她心目中的“男神”，没想到男孩也一直是关注她、喜欢她的。

开启了异地恋的她十分的快乐，只是当有一次男孩来到她所在的城市看望她，并且邀请她去他开的酒店房间小坐时，蓓蓓却感觉到了一种暧昧和被羞辱的感觉。

她恨恨地说，你们学校怎么尽教出来你这样的流氓！男孩听到这样的指责，情感上一时难以接受，冲动之下提出分手，蓓蓓当晚羞耻心大发，关机哭了整整一夜，心一横决定和这个人再无瓜葛。男孩第二天就后悔了，之后多年里，男孩一直向她表示歉意，希望复合，但蓓蓓再也没有答应。

能干的母亲一直是蓓蓓成长中的偶像，但有一天，母亲亲手毁掉了她在女儿心目中完美的形象：

大学中的一年暑假，母亲竟安排她的出轨对象到火车站接她，并和女儿摊牌，希望女儿理解自己在一份没有爱的婚姻中的痛苦。蓓蓓当时的三观都被母亲震碎了，此后她再也不愿意和母亲有肢体上的任何接触。母亲的出轨，再一次触发了她心底的羞耻感。

蓓蓓到了适婚年纪，和先生在相亲网上相识，一开始两人情投意合，相见恨晚。但深入交往后才知道，先生在认识她之前交往过很多女友，这让蓓蓓感到了一种强烈的“不洁”感。

因为贪恋先生对她的温柔体贴、细心照顾，蓓蓓在矛盾的心情中走进婚姻，但始终觉得信奉纯粹的她却嫁给了这么一个不完美的男人，心态上就显得高他一等，性生活方面也很勉强。

意外得知先生出轨后，蓓蓓一度想抱着孩子从高楼上一跃而下，自怜、愤怒、羞耻让她痛不欲生。但也正是这种痛彻心扉，蓓蓓开始了向内探索之旅。她希望能看清生活中那些影响自己的“暗流”：如此强烈的羞耻感到底来自哪里？

童年中一次被猥亵的经历成为羞耻的来源

为了从羞耻中修复，我们必须揭开羞耻的根源。

蓓蓓选择参加能量营的团体咨询，并在团体咨询中袒露最深的脆弱，这需要很大的勇气，才敢挑战“性与羞耻，忠诚与背叛，孤独与自爱”的深层探索。

尽管在咨询中，蓓蓓几度崩溃落泪，但她还是勇敢地说出了她心里最不堪的记忆。这段记，甚至因为太过羞愧，已经被压抑到潜意识，这次咨询让她唤醒了这个曾被遗忘的事件——她童年曾遭猥亵的经历。

那时的蓓蓓才4岁，跟着在外地工作的父母辗转各个城市。她记得当时有一个当工程师的叔叔就住在她家隔壁。这个叔叔平日里和蔼可亲，待蓓蓓特别友好。蓓蓓闲极无聊时也喜欢到他那里看电视，玩耍。

然而有一次，看上去如此亲切随和的叔叔竟会对她进行猥亵的行为，尽管那个时候她并不知道那意味着什么，但是那种本能的羞耻却挥之不去……

从此以后，她似乎本能地开始对人性警惕，也对性排斥，但是她并不清楚原因，她只是觉得“脏”“恶心”，并不知道其实是源于背后被伤害的羞耻感。

我们都会产生羞耻感，无人能幸免。那么，羞耻到底是什么？它是如何产生的？我们如何将它辨认出来？

从心理学的角度来看，羞耻分成两类：一种是有帮助的，健康的羞耻；另一种是有伤害性的，即有毒的羞耻。

健康的羞耻可以确保我们在一个群体中有归属感。当我们按照群体的价值观行事时，我们会觉得很好，当我们不这么做时，我们会觉得羞愧。

引发有毒的羞耻最常见原因就是童年时遭遇过情绪上、身体上，或者性方面的虐待。它会产生一种“我不够好”的深刻的感觉。感受到羞耻时，我们往往不愿意分享真实的自我。羞耻会告诉我们：有东西需要隐藏起来，我们的内部已经破裂，我们会认为自己存在着缺陷或不同。

4岁的蓓蓓在遇到猥亵时并没有告诉妈妈，而是把这个秘密深深地藏在心里。一方面，在那个羞于谈性的保守年代，父母是不太可能关注孩子在性的问题上遭遇过怎样的尴尬或者创伤，孩子潜意识也会感觉这是一个“禁区”，更为重要是，当孩子遇到猥亵时，他们会认为是自己的错而无地自容，是自己的错导致了这样的结局。他们认定自己一定是坏的，否则不会感觉如此糟糕。

这样深藏在内心无法见光的感受就会演变成一种慢性羞耻。当遇到一些情境触发时，就会激发出强烈的情绪，并促使人们变得防御，无法把真实的自我展现给他人。一些诸如自大、蔑视、完美主义，以及攻击性的行为，常常也在掩盖潜在的羞耻。

而除非我们了解羞耻以及如何与之抗衡，否则我们将继续隐藏和限制自己，并承受我们进行防御所带来的后果。

走出羞愧的陷阱，回归真实自我

我们大多数人内心都有一些隐藏的羞耻。它在潜意识里影响着我们的感受和存在，它让我们有可能默默地忍受着空虚、失去联结和孤独。

所以，我们需要在生活中保持更多的察觉，时时刻刻关注我们内部世界，意识到我们是在羞耻心的伴随下退缩，还是让我们可以对自我更加开放，保持真实？

如何走出羞耻感，有以下几点思考供大家参考——

1.看清羞耻并非现实。

羞耻的体验中我们会产生很多想法，我们常常认为那些想法就是现实。我们要试着学习为受折磨的部分提供理解、同情和安慰。

有时候，我们需要一个承受我们情绪“容器”功能的人（咨询师或者父母），来和我们一起处理羞耻的体验。当我们的重要他人能够真正接纳和允许我们羞愧的情绪，并且能够引领陷入羞愧漩涡的当事人去看穿羞愧的谎言，学会去觉察与认出“羞愧的声音”，而不去与其认同，那么就会让当事人走出羞愧，并能够体验到一种前所未有的力量感。

2.多一些探索的勇气。

如果对性有羞耻与好奇，我们可以进行自我性启蒙的探索之旅。

我们生活中有一些智者，包括一些知名作家，他们并不忌讳谈性和了解性，他们没有走向一个偏狭的死胡同，而是让“性”回归他本来应有的位置：既不过分夸大，也不刻意贬低。

很多时候，我们因为羞愧引发的错误信念恰恰是源于无知。因为我们很容易把性等同于禁忌与肮脏，却不知道，性这个话题里藏着我们一直想破解的生命密码。

3.识破羞愧陷阱，释放攻击性。

转化羞愧能量还有一种方法，就是尝试去释放攻击性。当我们遇到贬低、嘲讽和羞辱时，我们通常在感到羞耻的同时，无法表达愤怒，转而向内在攻击。而如果学会真正向外释放攻击性，那么羞耻感也会淡化。

向外释放攻击性，除了要有一股不惹事但也不怕事的勇气，更需要一份了解人性弱点的智慧。而这个过程的完成，最重要的是两点，一是读书求知，带着好奇去探索，而另一个就是实践，真正敢于直面冲突，勇敢碰撞，在每一次冲突中让自己变得更强。

就像蓓蓓，她要真正翻过这一页，除了学会用觉察与关照的方式疗愈自己的内在小孩，还要学会勇敢去捍卫内在小孩的权利，为她勇敢发声，为她“讨个公道”。

蓓蓓可以去给当时伤害她的人写信，把她内心的愤怒与当年的小女孩受到的伤害真诚的写出来。这份力量可以帮助她去真正面对羞愧带来的无力感与不配得感，从而走出羞愧的陷阱，完成自我的整合。

愿我们都能勇敢地直面羞愧，转化羞愧，并把这种能量用于爱和创造，活出自洽丰盛的人生。

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