这有提升幸福感的一切

雅君说

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来报个信：「雅君FM」更新了，最近这期，嘉宾我请了律师、我在法大读本科时的室友Irene。

她最近刚从哥大读完了LLM（法律硕士），从纽约回到北京。

我之前听说她出去读书的消息时，有点好奇，她怎么想到要做这样一个决定的？

因为她此前生活处在比较稳定的状态下——毕业后去了一所「红圈」律所（可以简单理解成，国内最TOP的律所之一），在国内也拿到了在职研究生的学位，跟大学时就相恋的男友，恋爱多年后结了婚。

但她并没有这样一路稳定下去，而是辞了工作，转头就去留学了。

她算了一笔账，这一年出去读书的花费加上不工作一年损失的薪酬，一来一回也接近两百万了。

让我想到我和另一个朋友敏聊留学时，敏说过的一句话「这是我买过最贵的东西了，但我觉得很值，因为我买的是梦想。」

如果你习惯用喜马拉雅听，你可以扫码这期的封面是Irene在哥大的图书馆拍的

我把这话转述给Irene，Irene表示很同意——

还有什么比花钱买梦想更爽的花钱方式？

放一个timeline☟：

01:25 Irene为什么30+放下国内稳定生活跑去哥大读书？

03:40 Irene在哥大读法律硕士的感受

04:37 Irene给工作多年后再去留学的人的建议

10:21 不必太担心上课听不懂，但文化隔阂的确是有

13:56 留学这一年，比起成绩更看重体验，以及也是借此休息

15:32 崩溃常在一瞬间，但把时间拉长远其实都不是事

16:49 Irene聊自己的法律援助对象带给她的震惊

21:34 哥大一年，花了多少钱？

24:13 为什么Irene觉得「纽约适合短居不适合长留」

29:12 有遇到过种族歧视吗？

32:00 留学生活的安全tips

33:44 租房体会和tips

36:20 国内外教育不同在哪里

40:24 找教授改托福作文，还能这么操作？

42:18 想跨专业选课？问题不大

45:34 Irene眼中，全球化退潮了吗？

47:36 Irene读完书就立刻回国的原因

52:35 看过更大世界后，更有底气拒绝内卷了

（向下滑动浏览更多）

欢迎大家去喜马拉雅、小宇宙、网易云音乐、苹果播客这些平台搜索「雅君FM」收听。

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参考价格:89.1

店铺:中德品质厨卫

今天想分享一个实用但非常小众的「清洁剂」，给家里用花岗岩水槽，被染色问题困扰的朋友。

我家的水槽选的是blanco出的花岗岩款，颜色当时图好看就挑了珍珠灰。

用了一段时间之后，因为我们平时会往水槽里倒入菜汤茶叶等等（因为水槽下面接了厨余垃圾处理器），用久了，水槽内有斑驳色渍沉淀。

我还好，但小王看得特别闹心，我俩也试了用不同清洁剂用来刷洗，比如氧净、柠檬酸等，但效果不太明显。

直到后来小王在淘宝闲逛时，发现有一种东西叫「blanco水槽专用的清洁剂」，他买了。

按照说明，倒水，倒清洁剂，搅拌后静止一段时间再清洁，水槽染色问题肉眼可见得到了改善，虽然不能说用完干净如新，但相比之前，好了很多。

但这个清洁剂有点小贵，不能纯靠它清洁，平时使用时，还是得注意，尽量避免让水槽长时间和有颜色的厨余废料比如红茶叶接触。

生活好物

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参考价格:2735

@小铁皮三明治：给想买包的朋友们推荐一个千元价位品牌「MOTHERHOUSE」。多年前我买了她家的拳头产品两用包（大号），到手后成了我最常使用的包包。

因为好用。自重轻，皮质好，还可以单肩及双肩背。偶尔需要腾出手时就很方便。

让人开心的是，MOTHERHOUSE现在有了小程序，购买起来更方便。以前只能官网订购，等待时间也比较长。

除了这个两用包，还有几款我也比较中意，分别是软皮革全开式迷你波士顿包（砖橘）、K轻盈皮革方形托特包（驼色）及拼色涂边皮革波士顿包（驼色），给大家做个参考。

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68 CZ0001 1:/！好看起大有小人而去的在啊

参考价格:2起

店铺:摩登主妇旗舰店

@Hollydog：推荐TB「摩登主妇」家的杯子，我新入手的几个都爱得不行。给杯子/厨具爱好者，她家日系欧系各种款都有，可爱中带着精致大气。

还有史努比/蜡笔小新/樱桃小丸子联名款，每个都超好看！刚买完才发现最近在搞促销活动！非常划算又精美好看，大家可以去淘一淘。

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18 CZ3457 1:/£lRix2DR4Xpd₤欢

参考价格:6.8起

店铺:森夫旗舰店

@Mxx:最近很推荐一个爱用小物「玉米叉子」，一般成对儿，各有两根长短不一的针方便插入玉米棒子里，有了它热乎乎蒸好的玉米立即可以吃起来，米粒软糯的最佳口感一点儿不耽误。

（雅君说：链接是小助手搜索的，并非读者提供）

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69 CZ0001 666:/，能后好的有小人能小们家！

参考价格:70起

店铺:独束旗舰店

@ 阿陶 :推荐tb上的「独束旗舰店」，微胖女孩买衣服可以参考，她家衣服感觉上新速度还可以，整体设计大方舒适，直播间有小姐姐建议搭配，也可以自己看好的一套让身材相似的小姐姐试穿看效果，个人感觉不错。

APP

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IOS评分：4.9

PC / Mac / iPhone / iPad / Android

APP STORE售价：170

@Charley-y：推荐游戏「奥拓的冒险(Alto's adventure)」，是一个单人滑雪游戏。

画面简约高级，宽广宏大，很有禅意，色彩丰富绚丽，唯美典雅。

游戏操作极简单，就是避开石块，跳过鸿沟，还可以收集路上的金币换取装备，还可以选择挨到路上奔跑的驼马，以免它们不小心坠入悬崖。

我在玩的时候发现了很多需要做的选择，比如，是要做出花哨的动作来得高分，还是尽可能多地收集金币；是要跳起来收集金币，还是要追上下面的驼马挽救生命。处处都充满了对玩家人生观价值观的探究，甚至会让玩家渐渐改变一些观念。

游戏中我最钟爱的是，日月星辰的流转都浓缩进1－2min中。

清晨天色青蓝，阳光浅淡；慢慢太阳移动到天中，阳光和煦，天色蔚蓝；之后太阳西移黄昏来临，晚霞瑰丽，山川绚烂；之后天色暗然，倦鸟归林；夜晚来临，星子点点浮现，像钻石一样撒在天空，月亮沉静缓移；

有时午夜会没有星月，暴雨倾盆电闪雷鸣，有时候会飘起雪花，在夜空中雪花是黑色的，天空是红色的；然后熬过暗夜，东边天空浮现微光，又是不可预知景色的一天。

我感觉我在玩这个游戏的时候，就像一个人孤独行走在人世间，走过万重山水，走过日升月落。心里会回归自我，纯粹成为一个体验者，心很静，不受日常事务的干扰。玩过几局后，心里又沧桑又纯真。

这个游戏是我谈恋爱前就开始玩的，前个礼拜终于结婚，身边还是那个人，手中还是这款游戏。喜欢这种被锚定的感觉，旧物总是最珍贵。

（雅君说：看你的形容让我想起一首歌《难念的经》「天阔阔雪漫漫共谁同航/这沙滚滚水皱皱笑着浪荡/贪欢一饷」）

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@大家都有名字：推荐一个「折纸网站」www.paperkawaii.com（国内的纸艺网有汉化其中的一些教程）。

里面有超多精美的折纸教程，虽然是全英文的，但其实只看给出的步骤图就可以折出来。而如果你爱好手工且英文不错，别犹豫了，这就是你的菜！

UP主

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@宇宙无敌宠儿：推荐最近喜欢的哔哩哔哩UP「龙吟读画」，有趣的科普，每个视频时间又不是很长，能够耐心的坚持看完，然后有种「哦，原来是这样」的感觉。

综艺和剧

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豆瓣评分:8.5

去哪儿看：咪咕、腾讯、爱奇艺、B站

@小千：推荐电视剧《西藏秘密》，哔哩哔哩可以免费看，这部剧主要围绕1930年至1959年西藏社会的贵族而展开，深刻揭露十三世达赖喇嘛圆寂后拉萨惨烈的政治斗争，各个阶层人物的命运刻画。

郭晓冬、沈傲君、曹炳琨主演。关键词:农奴制，西藏贵族，喇嘛，西藏解放。台词语言幽默而富有西藏文化特色，有时令人忍俊不禁、耳目一新。

牛皮、糌粑、石头、牦牛、藏羚羊，西藏特有的日常物品融入日常语言，既恰切又耳目一新。说到脾气，说像「干牛皮一样，捋不直」，「憨厚的像牦牛」。据说这部剧拍了14年，编剧导演原著作者都是同一个人。

我一连追了几天几夜，几乎每天都看到半夜。追完了后还一直在回味里面的故事，也对西藏社会和西藏解放那段历史有了一个全新认识。

另外再补充推荐一本书《喇嘛王国的覆灭》。

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豆瓣评分:均7.9

去哪儿看：腾讯视频

@小刀侠也是黄大胆：推荐悬疑破案系列电影《火线追凶》，是钟汉良早期的电影作品，但是重温起来还是觉得很好看。

每一部解决一个案件，故事背景是民国时期的上海滩，情节紧凑，跟着钟探长、于法医还有得力助手韩非（释小龙饰演）一起揭开层层迷雾的感觉真是太棒啦！

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豆瓣评分:8.5

去哪儿看：B站

@姜姜：推荐纪录片《性的代价》，哔哩哔哩网站上看的，一个多小时的时长。是关于苏联解体东欧巨变后，东欧女性被贩卖的纪录片。

导演来自东欧国家，苏联解体后才离开，纪录片讲的就是她故乡的故事，她自己又是记者身份，这些角度赋予她想去了解那些曾经的同辈女性的遭遇。

被物化成「欧洲子宫」的女性成了真实的人。期盼改变自身处境的女孩，被骗被卖成为性奴，只有少数幸运儿能逃回来。

人人都知道但是大多数人伪装不知情，回来的女孩成了耻辱的存在，还有一些回来的女孩是因为客户厌倦了需要新的刺激，受摧残的女孩成为无价值的物品，年轻懵懂的女孩就成了新的猎物，被虎视眈眈的注视，就像一个无尽的轮回。

通过这个纪录片我才醒悟到，国家和经济发展在个人命运中尤其是女性命运中的角色。那些走投无路的女人曾经是和男人平分秋色的劳动能手，那些沦为性奴的女孩不是误入歧途，是被控制在那里。

她们被欺骗剥削，被污蔑物化，她们是失语的群体，而最初她们只是想通过工作来谋生以摆脱绝望的生活处境。

小时候看的电视剧里出身农村和小城镇的女孩来到大城市总是心机女或者恶毒女二的配置。感觉在那个语境里努力突破圈层改变自身处境的女孩是有原罪的，一定程度上反映了当时社会现象，但是另一个角度看，那不也是高位者对低位者的歧视么。

没有人希望自己是弱者，处于弱势的人被物化被打标签。而东欧的女性被男权制度，被经济利益既得者，被荡妇耻辱文化等多种因素打压漠视丑化……

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豆瓣评分:7.5

@ Chou ：最近看完一部几年前的台剧《四楼的天堂》，一开始会看是因为对女主角谢盈萱的信任吧，也就是《俗女养成记》陈嘉玲一角的扮演者。我记得谢盈萱接受采访时曾说，「拍完《俗女》后陷入过短时间的心灵空虚，而后接到这部题材，与心灵疗愈有关」。

我很好奇这个题材，最近终于看完，嗯，想要推荐！

整个情节围绕推拿这件事，在一栋住宅区的四楼，有着一家名为「天堂」的推拿店，师傅在帮客人推拿的过程，通过感受客人身体不同部位的僵硬去尝试进一步开导客人，让他们意识到堆积在内心深处无处发泄的情绪。正是这些内在的堆积，才导致外在感受到的酸、麻、疼等等。

看完会觉得很有意思，觉得其实身体出状况都是一种变相的自我保护，在提醒着我们，某些被我们忽视已久的压力或情绪，是时候通一通了。

高分好书

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豆瓣评分:9.3

@魏什么：前一段时间姥姥去世了，虽然之前也想过她可能会离去，但那一刻来到，仍让我窒息。有时候，渴望做梦，渴望梦里相遇。

想推荐治愈系的绘本《我的忧伤像一头大象》，是一本可以带孩子一起一起看的读物，会教你怎么和自己的情感创伤相处。

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豆瓣评分:8.4

@Sharon晨：给爱好文学和旅行的朋友分享一本书《旅行中的文学课》。

作者走过很多国家与城市，每到一个地方，便会去探访那些与文学相关的景点，跟随作者的文字和照片，仿佛在进行一次又一次的文学旅行。

那些我们读过的书，伴随着我们走过的路，让我们心中的世界愈发宽阔，抵达变得更有意义。

雅君说

作为一个女生，在求学过程中，有一些论调，我听过很多次，比如「女生不像男生那样擅长数理化」「女生没有男生聪明，就算女生现在成绩好，以后学业上的冲劲也不如男生」等等。

这显然是一些糟糕的性别刻板印象，我也知道这些性别刻板印象会影响女性的学业表现，但我不知道到底会影响到什么程度，以及怎么才能避免被这种刻板印象影响。

我在《刻板印象 : 我们为何歧视与被歧视》一书中找到了部分答案。

这本书的作者是克劳德·M · 斯蒂尔（Claude M. Steele） 是美国著名社会心理学家。他是一位黑人，在童年就感受到身为黑人会遭到区别对待。他家附近的泳池只在周三下午对黑人开放，但如果你是白人，则可以在一周中的任意时间去游泳。

长大后的他，致力于研究不同身份标签对个人对社会造成的影响。

在《刻板印象》这本书中，他分享了自己和其他科学家们在这个领域做的大量有趣的实验和令人耳目一新的研究结果。

比如，有一个实验是给大学女生做高难度的数学测试，他们研究发现，如果你在考试之前特意跟其中一组女生说「你们可能听说过女生在参加高难度数学测试时的成绩不如男生好，不过情况在我们这儿就不太一样，在我们的特殊测试中，男生和女生的成绩通常都差不多。」（这只是一个实验中的说辞，实际上这并不是什么特殊测试。）

这组明确知道测试成绩不存在性别差异的女生的测试成绩就会和「同水平的男生一样高」，而事先没有被打过这个预防针的对照组女生，她们依然会收到「女生数学不如男生」的负面标签影响，她们的测试成绩比男生差。

在书中他写到；「实验证明负面标签效应的确足以影响到女性在数学学习过程中的普遍感受，尤其是在她们试图挑战自身极限、破解负面标签压力屡屡受挫的时候。这些发现同时也表明…其实只需要设法移除那些长期困扰女性的负面刻板印象风险，便可以显著改善她们的数学成绩」。

书中还提出了一个有趣的问题：「当某个群体在某一特定领域同时兼有两种身份，尤其是当这两种身份分别对应了一种正面刻板印象和一种负面刻板印象时，由此产生的刻板印象风险将会如何产生作用呢？」

比如，考察亚裔女生的数学表现。其中「亚裔」会引发数学好的刻板印象，而「女性」这个性别标签则会引发数学差的刻板印象。

实验发现，当你在亚裔大学女生参加数学测试之前，被引导去注意自己的种族身份（亚裔）的一组，相比被提醒注意自己女性身份的一组，正确率更高。

这对我们的启发是什么，如果我们身上有多重标签，我们想要消弭坏的刻板印象对自己的印象，我们可以选那个有正面效果的刻板印象来暗示自己，从而和自己身上那个能引发负面刻板印象的身份标签进行对冲。

比如，我过去读书成绩还可以，那么我现在在还需要考试的时候就会高频自我暗示：「我就是个考试型选手。我的正式考试表现就是会比我复习模考表现要好很多。」这招对我还是有点用的。

另一个值得关注的研究是，书中写道，有学者「在测试之前向女生们展示了一些相关的女性楷模」，这也「大幅降低了刻板印象风险对于女生数学测试成绩的影响。」

所以，我会建议女性朋友们，如果你现在面临重要挑战，需要自我建设，可以看一看那些女性榜样的纪录片、书或者电影，来汲取精神力量，或者积极心理暗示。

书中还有很多关于种族刻板印象的研究，比如，用打高尔夫球来测试运动能力，如果告诉被测试者「这是测试运动天赋」，那么黑人表现会更好；如果告诉受测者，这评估的是「运动智商」，也就是把词语从「天赋」换成了「智商」，那么白人表现更佳。

而会有这样不同结果的原因，也和刻板印象有关。社会上存在「黑人擅长运动」、「白人智商比黑人高」的刻板印象，人们的表现会受到刻板印象的影响。

即便是白人男性这样一个比较有身份特权的存在，他们也会受到刻板印象的影响。有一个实验，是测试他们的数学水平，会在测试前告知其中的一组，「亚裔在这个数学测试中的表现会比白人更好」，结果，这组白人男性的表现就比没有受到干扰的对照组要差。

这也在一定程度上说明，不管你本身在社会上是不是强势群体，只要外界把你的身份贴上负面刻板印象的标签，你就会被影响。

作者反复在书中强调，我们过于宣扬个人努力能够逆转不利，但却忽视了「在某些现实处境之下，我们的社会身份的确发挥着重大的影响，这种影响绝不亚于学习表现、记忆力、运动能力、上进心、人际关系融洽度等普遍由个体天赋、行为动机以及个性偏好等决定的各种变量所带来的影响。」

他说，「本书的目的正是要将这一尚未得到足够认知的社会现实摆上台面。我希望传递的是：笃信个人主义而忽视社会身份的影响，其代价将是沉重的。

社会身份影响着个人的成就和发展，影响着在身份多元化的社会和世界中生活的质量，影响着我们对由身份引发的分配不公问题进行纠正的能力，我们绝不能对此视而不见。」

回到自身，我们可以怎么做什么呢？

我们可以通过阅读这方面的书籍，我们能够知道偏见如何影响人们的行为，我们可以避免错误归因，把他人的表现直接归于他们的某种社会身份。

我们也可以通过积极自我暗示，关注自己最重视的信念，抵消负面刻板印象对自身的影响。

如果你是手握权力的人，你还可以对自己能够影响的工作环境做出改变，鼓励环境中来自不同背景的人，抱着相互学习的态度，进行交流，这也能够改善少数群体的工作表现。

总之，面对偏见和歧视，我们依然有很多可以做的事。这不容易，但这是对的事，值得努力。

-彩蛋-

欢迎你分享你喜欢的APP、书、影、剧、游戏、好物等，我会选10位留言者每人送一本《刻板印象: 我们为何歧视与被歧视》。

Edited by 小疯子

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