导语：对于广大的女性朋友们来说，对衰老会感到非常的恐惧，往往也会在脸上直接表现出来，而广大的男性朋友面对衰老的恐惧，则会埋藏于心中。
衰老是我们人类没有办法去逃避的一个自然规律，随着年龄的不断增长，身体衰老的各种迹象也会越来越明显，没有任何一个人会逃脱衰老只能面临岁月带来的痕迹。
随着年龄的增长，容貌不仅会受到影响，而且身体的各项功能以及组织也会有一定程度的下降，一提到更年期，或许很多人都会想到黄脸婆或者是脾气暴躁的女人，事实上除了女性有更年期之外，男性也会有更年期。
很多人或许不明白为什么男性还会有更年期呢？男性在更年期会有哪些症状呢？
通常女性在年龄45~55岁之前进入更年期，那么男性在什么时候进入更年期呢？一起来看一下吧。
01
男人什么时候会进入更年期？
正常情况下来说，男性在年龄50岁进入更年期高峰期，在55岁左右，更年期通常会持续5~15年，这主要是因为身体内荷尔蒙下降以及睾酮分泌不足所致。
男性进入更年期，心脑血管系统容易出现各种各样的问题，比如心前区不适，失眠，记忆力减退，心悸，反应迟钝等等，随着年龄的增长，身体的肌肉也会逐渐放松，皮下脂肪丰富，身材变得越来越肥胖，还会增加三高风险。
02
身体这5种症状，或表明睾酮分泌缺失
睾酮是身体内的一种甾体激素，主要由男性睾丸或女性卵巢分泌少量的睾酮也由肾上腺素分泌，睾酮是一种物质，能够维持肌肉质量以及骨密度增加骨骼以及关节的兴奋性，可以改善身体机能。
睾酮分泌充足的男性往往会更有魅力和阳刚之气，随着年龄的增长，男性身体内的睾酮分泌量会逐渐降低，使男性进入衰老阶段，若男性体内睾酮分泌不足，也容易有5种表现。
睡眠质量下降
睡眠是保证身体健康的重要途径，如若每天睡眠不足4小时，出现猝死的几率则会很高，根据国外相关研究显示年龄40岁以上的男性，睾酮分泌减少，所以睡眠质量也会降低，还会伴随失眠多梦盗汗。
睡眠不足会直接降低身体内睾酮激素的分泌，并且形成恶性循环，建议广大的男性朋友们积极调整睡眠质量，改掉经常熬夜的坏习惯。
体型变化
或许很多男性都有所了解，进入中年之后难免会遇到身材发胖的问题，身体各项组织器官衰退，也容易脂肪在身体内增加，肌肉含量减少，导致皮下脂肪过多，身形也会发生变化。
睾酮分泌减少会降低肌肉含量，这样肌肉也会变得更加松弛，脂肪容易被反射出来，体型也会发生很大的变化。
身体的精神状态减弱
男性进入更年期除了容貌发生变化，由于体内睾酮分泌的作用，大脑神经也会有一定程度的影响并逐渐衰退，身体的各项方面都会受到影响，精神状态也会逐渐减弱，经常感到疲惫，意志力越来越差。
骨质疏松
在骨代谢的过程中需要睾酮维持平衡，若身体缺乏睾酮，骨代谢会失衡，钙流失会增加，容易出现骨质疏松的问题。
前列腺功能减退
前列腺是男性身体重要的器官，男性睾酮分泌不足也容易出现前列腺功能障碍，随着年龄的增长或者是男性长期憋尿，以及经常各种不良饮食习惯，都会不同程度的伤害前列腺，导致前列腺功能下降，出现尿频尿急，排尿困难。
对于前列腺病变的男性身体睾酮激素无法维持在正常范围，所以为了自己的身体健康，应该要做好积极的检查以及治疗，避免病情恶化。
03
50岁以后男性需要合理补充睾酮
1、添加脂肪
脂肪是公认的肥胖来源并非没有意义，这里的脂肪不全是脂肪而是指健康的脂肪，比如橄榄油，鱼油，坚果等可以促进睾酮合成，只要控制好摄入量就有益于身体健康。
2、多吃高蛋白食物
高蛋白可以为身体提供营养，帮助肌肉合成，促进身体新陈代谢，促进睾酮合成对于普通人来说每天需要补充120克以上的蛋白质，可以选择牡蛎，鱼，牛奶，鸡胸肉，瘦牛肉，豆腐，鸡蛋，可以一日三餐中都摄取高蛋白食物利用率会更高。
3、吃富含锌的食物
锌元素可以提供睾酮合成的必需原料，如贝类，瘦牛肉，南瓜，秋葵，坚果，花生等。
十字花科蔬菜富含多种矿物质，维生素，微量元素，膳食纤维，平时多吃十字花科蔬菜，比如卷心菜，花菜可以促进身体健康。
4、加强锻炼
过量的脂肪会抑制睾酮分泌，而力量训练可以增强肌肉，防止肌肉流失，提高力量水平，力量训练能够刺激睾酮激素的合成，睾酮水平的提高也会进一步合成肌肉，为了提高睾酮水平，男性应该要多多进行力量训练，改善肌肉尺寸，从而促进。
5、保证睡眠，不熬夜
对于经常熬夜的人来说身体衰老速度加快，身体得不到休息整个人看起来会非常的累，新陈代谢水平也会降低，只有保持充足的睡眠休息才有助于睾酮的合成，促进肌肉修复，让你第2天看起来精力旺盛，工作效率也会提高。
热门跟贴