我们都知道随着年龄的增长，身体的各项机能都会逐渐的下降，当然到了中年之后很可能某些高强度的动作已经再也无法完成。不过还是很多男性没有意识到自己已经到了这个年纪，总是觉得自己可以。不过还是要劝中年的男性，尤其是一下2种锻炼动作一定要少做，不然那对身体造成不小的伤害。

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1.健身房要选择适宜的体育项目

男性的年纪到了45岁之后，身体就已经开始走下坡路了，那么选择健身的方式就要多考虑一些。相较于青少年儿童说，中年男性的骨头是比不上儿童们的骨头硬度大，韧性大，就算是活泼好动造成了抵达损伤都不会对身体的骨骼造成多大的伤害而且比较好恢复。

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不过人到中年体育活动就不能强度太大，需要身体慢慢适应过来，选择比较柔和舒缓的运动最好，像是散步、瑜伽、慢跑等都是非常好的运动方式。

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2.哑铃力量训练

当男性年纪步入中年之后，自己就能感受到体力比年轻的时候差了大半截，四肢的灵活度也在变差。这是非常正常的生理现象。大家都知道想要恢复肌肉强度以及耐力最好的办法就是举铁，也就是举杠铃。但其实这个年纪举杠铃并不是非常的适合了，哑铃作为一种力量训练是需要大量的体力能力去支持住的，若是一下子超负荷可能对男性的身体造成伤害。

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建议在锻炼中有氧运动和无氧运动结合的锻炼，但是一定量力而行，从最简单的开始，让身体慢慢接受。