对于健身初学者，一般建议从两个动作开始练起，一个是俯卧撑，一个是平板支撑。
原因也很简单，这两个是最好的上肢自重训练动作，不需要任何器械，到哪里都能轻松完成。
无论身体素质如何，人人都能完成简单的俯卧撑和数秒的平板支撑，撑得久了也会大大加强上肢力量。
这种轻松自如的运动方式，赢得了很多人的喜爱。
很多人茶余饭后（多是酒后）也会即兴开始和人battle，比比谁撑的时间长，动不动就几分钟起步。
你还真别说，平板支撑真的有世界纪录的。
在2014年，一名国外大佬乔治·胡德就硬生生撑了1小时20分钟，这个时长直接成了当时的世界平板支撑纪录。
就在短短一天后，这位大哥就开始和前一天的自己较劲，他在这一天里又破了自己的记录，坚持平板支撑时间长达4小时01分钟。
总有人创造历史，也总有人打破历史。
同样在2014年，北京公安特警毛卫东坚持了4小时26分钟的平板支撑，打破吉尼斯世界纪录。
两年后，2016年毛卫东和胡德两人直接面对面进行PK，最终胡德坚持了7小时34分钟，毛卫东以8小时01分钟取胜，同时创下了新的世界纪录。
在接下来的时间里，平板支撑的记录一次又一次被打破，人们吃饭睡觉平板支撑，一度让平板支撑的记录突破10小时的大关。
在2018年，当时67岁的胡德转身来了一个回马枪，坚持了10小时10分钟10秒，再次站上顶峰。
并且在解锁世界纪录的同时还达成了一项成就：24小时内做18小时10分钟10秒平板支撑。
看完这些动不动十个小时不动的人，真的头皮发麻。厉害是真的厉害，人体的极限就是这样被逼出来的吧！
做过平板支撑的人都应该懂，一般坚持个一两分钟已经非常艰难了，坚持时间越长，身体越酸爽，核心腹部都会力竭无力。
做平板支撑做到四肢颤抖更是常有的事。
在这样的身体反馈之下，多数人往往就会认为：平板支撑撑得越久，刺激效果就越好。
其实并不是哈，至少在日常锻炼中不是。
平板支撑撑得久，除了能打破记录以外，对身体并没有什么多余的好处。
过分的追求时长，还会加重腰椎压力，苦苦强撑还容易导致腰椎突出等情况。
一般而言，建议在平板支撑时，每次时长不超过1分钟，最佳为30秒，并在整个训练过程中保持标准姿势。
如果单用平板支撑作为全天的训练，可以采用以下训练方式：
每天做3-4组，每组分别为4次、3次、2次、1次；每次30-40秒。
除了上面标准姿势的平板支撑以外，为了达到这项运动的最佳效果，可以尝试将脊背成拱形。
在这样的姿势之下，还可以做各种变式动作。
比如：登山者、俄式挺身、蛙立等，在强化核心上肢力量的同时，也能更大效率地燃烧热量。
总结一下，所有运动其实都一样，坚持时间久不代表好，不标准的5分钟，不如标准的30秒。
当然如果你非常那种享受力竭酸爽的感觉，那就当我没说~
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