市民林小姐：跳绳是很多人喜欢的运动，但场地有局限性。最近我看到无绳跳绳火了起来，我想了解一下，无绳跳绳可以代替有绳跳绳吗？

重庆吼吼健身主管教练李科学：实际上，无绳跳绳和有绳跳绳有挺大的区别——无绳跳绳为无器械跳跃，加上轻微的手臂力量，属于单纯的跳跃运动；相比有绳跳绳，无绳跳绳与下半身的配合要少很多，参与发力的肌肉群也要少很多；二者的运动消耗量也不同，在相同的时间和个数对比下，无绳跳绳的消耗量小于有绳跳绳。

我有学员曾经进行过两者的对比实验，她是一名上班族，平时有健身习惯。她使用无绳跳绳跳了800个只是感觉有些累，但使用有绳跳绳跳了300个就感觉心率升高、全身冒汗。她还提到，有绳跳绳过程中，为了跳得流畅，注意力更集中，全身肌肉几乎都在发力。

但如今，居家运动越来越流行，如果受地形限制，市民只能使用无绳跳绳的话，应注意这几点——1是运动前做好热身运动，2是要选择在适合弹跳的地毯、地垫上运动，3是运动时要保持规律的呼吸，4是要用前脚掌负责跳起和落地，5是运动完后要做好拉伸。

都市热报-厢遇首席记者 王薇

编辑：陶冶

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