中老年人生活中要如何预防骨性关节炎

老年骨性关节炎的预防方法

人到了老年容易出现一些疾病，骨性关节炎就是其中的一种，发生这种疾病之后，老年人会感觉到骨骼疼痛，而且走路也会受到影响，大家应该关注这种疾病的发展，有效地进行预防，避免造成不良的后果出现，那么，骨关节炎的预防方法都有哪些呢

随着骨年龄增长，退行性变不断加重，本病的自然病程演变不能逆转，但通过合理及时的治疗，不仅可以有效地缓解症状，改善关节功能，防止关节畸形，提高生活质量等。

骨关节炎并非老年不可避免的结局，事实上，变化往往在中年开始，需较长的时间逐渐发展，直到老年才表现出来。

除年龄因素外，肥胖、职业性劳损、运动创伤等，也是骨关节炎发生和发展的重要因素。

其他关节炎引起的韧带或软骨下骨的改变都可以加速骨关节炎的发展。凡是能查出病因的称继发性骨关节炎，因而去除危险因素和致病原因是预防本病的重要措施。

在现在的社会生活中，不光是老年人，还有很多中年人，患骨关节炎的几率也越来越大。

当患有骨关节炎时会出现，关节疼痛，酸疼，并且不能做大范围动作，每到阴天下雨时，关节就会非常的酸疼不能正常走路。患骨关节炎的危害是非常大的，

那么，我们要如何预防骨关节炎呢

第一、合理运动

平时生活中老年人应该注意锻炼身体，很多的老年人比较懒散，关节活动少，所以，那会造成关节活动受限，血液循环受到影响，平时生活中老年人应该注意锻炼，增强体质，同时要保持一种健康的运动方式，尽量减少大量运动，比如尽量减少爬山，上楼时应坐电梯，尽量减少爬楼的次数，同时也应减少，深蹲或者是半蹲的动作，因为这种大幅度的动作，会加重对关节的压力，导致骨关节炎的发病。应经常散步或骑自行车，减少疾病的发生。

第二、注意关节的保暖

在我们年轻时充满生机和活力，同时在穿衣方面为了追求方便，快捷舒服，经常穿的会比较少，这就会导致我们在中年和老年的时候会发生骨关节炎，所以我们在天冷的时候应该多加衣，注意关节的保暖。使关节长期保持一种温暖的状态，来促进血循环，减少骨关节炎的发生。

第三、不要过于肥胖

我们在生活中要经常注意不要暴饮暴食，如果身体过胖，一定要注意减肥，因为身体过胖，会对骨关节炎的压力过重，从而增加骨关节炎的发生，所以，我们一定要管住自己的胃，收住自己的嘴。来减少骨关节炎的几率发生，给自己一个健康的身体。

第四、减少关节损伤

我们在平常的生活中一定要注意不要让关节受伤，如果我们要做一些运动，在运动之前一定要先热热身，先让身体热起来，这样也可以减少对关节的损伤，并且我们在运动之后，也一定不要忘记做肌肉放松，来减少身体的过度疲劳，减少对关节的压力，保护拥有健康的关节。

第五、合理饮食

平常我们要注意营养平衡，多吃一些奶制品，豆制品，多补充维生素和钙，如多喝酸奶、鲜奶、豆浆、豆奶粉

多吃豆腐、胡萝卜、白菜、油菜、鱼类、虾类、海带

同时在平常也应多晒太阳，来促进钙吸收，多补充维生素。保持健康的饮食，促进健康的身体。

平常我们应该避免长时间的站立或者是行走，来减少对骨关节的压力，同时当我们发现关节会出现肿痛，或者是红肿，酸疼的情况下，我们应该及时的到医院进行检查，及时发现及时治疗，避免骨关节炎的恶化，注意平常的习惯，养成良好的合理饮食，合理的生活方式，来避免骨关节炎的发生。