冬至，是 24 节气中的第 24 个节气，时间为 12 月 21 日。冬至的到来是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，所以古人将这「阴极之日」视为迎接阳气的日子，这时要注重温肾抑阴护阳，以提高抗御风寒的能力。

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从中医角度来看，冬至是养「肾」的好时机！肾是人体生命之源，肾中的精 (气) 为机体生命活动之本，肾关系人的生长、发育与衰老，因此，老年人往往都有肾虚现象；久病之人也常见肾虚，即所谓的「久病穷必及肾」。

冬至数九吃「黑食」！黑色食物可补养肾气

俗话说道：冬至数九吃「黑食」。黑色食物可补养肾气，以抗严寒。黑米可益中补虚、健脾暖肝；黑豆、黑芝麻可降低胆固醇，维护血液循环；黑木耳可改善贫血、怕冷；海带、紫菜，有助于促进血液循环，从而抗寒。

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多数黑色食品，不仅营养丰富且性味平和、补而不腻、食而不燥，对肾气渐衰、体弱多病的老人，冬季怕冷、阳气不足的妇女，以及正处于成长发育阶段、肾气不足的儿童特別有所助益。

「足底」对应人体！天天泡脚有益祛寒养肾

脚暖一身热。冬至前后，坚持泡脚是一种很好的养阳方式。人们常把脚称为“人之根本”，正因为脚是三阴经交汇的地方，冬至泡脚能起到暖脚暖身、尤其适合补益肾气温养肾阳的作用。

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冬至日泡脚注意：加一小勺食盐，并且在泡脚之后握空心拳击打足底涌泉，两侧各击打100次，就是最好的泡脚养肾方式。通过温养足少阴肾经，交通手足经脉，疏通经络与气血，对改善心肾不交、肾阳不足有极大的帮助。

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水温以 40℃最适宜，需注意糖尿病患与银发族，由于末梢神经较不敏感，容易因温度过高而有烫伤风险。 中医认为最佳的位置是在脚踝上约 3 处，也就是泡到脚踝上约 10~15 公分的地方，对于养肾怯寒有所助益；不过若想促进腿部血液循环，避免静脉曲张，则可泡到小腿肚。 可搭配一些能养肾的中药材，如吃肉桂可治手脚冰冷；橘皮、砂仁能帮助消化、消除胀气，具健胃功效。

按压「三皇穴」！就能增强免疫、预防生病

花小护建议，泡脚时可善用按摩、指压、推拿、拍击「三皇穴」，能健脾化湿、疏肝益肾，具增强免疫功能及防病的能力。属于「董氏奇穴」的天皇穴、地皇穴、人皇穴，刚好就位在小腿內侧，泡脚时一併按摩非常方便。

三皇穴

天皇穴：位置在小腿內侧、脾经阴陵泉下 1.5 寸，又名「肾关」，保健肠胃的效用更胜阴陵泉穴。

人皇穴：在胫骨之內侧前缘，內踝骨上缘 3.5 寸处，相当于脾经三阴交的位置。

地皇穴：內踝骨上缘直上 7.5 寸处，是天皇与地皇的中点。

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