正常的颈椎是由椎体、附件、椎间盘以及相连的韧带支撑，颈部肌肉的调节与控制为脊柱运动提供了动力，二者互相配合才能保持脊椎的稳定性。但有很多人因为工作等原因，导致颈椎的稳定性变差，出现退化，椎间盘突出、椎体后缘骨刺、钩椎关节增生，后纵韧带骨化、黄韧带肥厚或钙化，使脊髓受压或出血，出现运动障碍、截瘫、四肢瘫痪、排便困难等症状。

等长抗阻训练可以帮助患者稳定椎体，训练颈部肌肉，增强颈部核心肌群以及颈部整体的稳定性，从而减轻症状。

等长抗阻训练内容：

自主等长抗阻：

患者坐位屈曲，将双手置于前额，手掌用力，头向下用力阻抗向前点头的动作，身体保持平衡，持续10-15秒。

患者取站立位或坐位，颈椎向后伸30-50°，双手十指交叉放于头枕部，适当用力后伸颈部同时以双手对抗，使颈部保持不动，形成相互抗阻，对抗状态维持5秒后缓慢放松，反复进行。

右侧肩胛骨向下沉肩，头部向左侧倾斜，左手扶住右颞部，手部发力，头部持续向左侧倾斜，颈部发力，两股力量进行对抗；

头部旋转低头，看向腋下，手扶头向下用力，颈部向上发力，两股力量进行对抗，持续10-15秒；

患者将手放在额头两侧，用力阻抗眼睛为看向肩膀导致头部转动的力量。

等长抗阻运动：

站立位，将篮球大小的球放在额头与墙的中间，患者收缩下巴，同时上肢开始逐渐进行负重活动，头颈部始终保持不动。

仰卧位，头部在垫子的边缘，保持颈部处于没有支撑的中立位，逐渐使上肢开始活动，在患者可以耐受的情况下，做上肢负重运动，要使患者的头颈部始终处于安全的功能位。

进行抗阻训练的注意事项

训练结束后，可进行颈部缓慢后伸、前屈和左右旋转动作各10次，放松颈部肌肉。

阻力一定要施加在头部，如果施加在下颌骨处，则会引起下颌关节移动；循序渐进的增加阻力，能够有效避免肌肉痉挛，切记不要一次施加太高的阻力。