作息不规律、饮食不健康，都可能是导致便秘出现的主要原因，在排便的时候如果特别费劲，或者是排便时间过长，还很容易导致便秘问题加重。

很多人都认为喝茶可以缓解便秘，殊不知正是因为这种错误的认知，才会导致便秘的情况越来越严重。

原因就是茶叶中含有大量的茶多酚类物质，这类物质一旦摄入过多，就会促进胃肠道黏膜收敛，进而导致肠胃蠕动速度下降。

因此不仅会诱发消化不良等问题出现，严重的甚至还会导致大肠中的大便干结，这种情况下肯定会导致便秘的问题越来越严重，所以有便秘问题的人群应该少喝茶。

便秘患者可以在早晨起床之后，喝一杯蜂蜜水或柠檬水，不仅可以促进肠胃蠕动，而且还能让排便变得更加轻松。

除此之外每天还应该多喝水，只有这样才能为身体补充大量水分，不仅可以提升消化能力，而且还能让大肠中的大便变软，这样排便的时候才会更加顺畅。另外，日常还可以多吃以下这些食物，可有效缓解便秘。

　　1、含镁的食物

镁元素虽然是一种并不常见的营养素，但对于便秘患者来讲，如果平时经常吃紫菜、小米、玉米，以及核桃、花生和豆制品，不仅可以为身体补充丰富的镁元素，而且还能起到缓解便秘的作用。因为镁元素可以软化粪便，这样就可以让大便顺利排出体外。

　　2、含膳食纤维的食物

膳食纤维可以促进肠胃蠕动，所以具有促进消化的作用，比如绿豆、红豆、糙米等食物中，都含有大量的膳食纤维，有便秘困扰的患者平时可以多吃这些食物。除此之外不溶性膳食纤维，对于缓解便秘也具有非常好的效果。

　　3、含油酸的食物

油酸是一种具有软化血管，促进新陈代谢的作用，但由于人体自身油酸合成不足，所以只能从食物中摄取，平时可以多吃一些核桃、杏仁、芝麻、花生等食物，而且在做菜的时候选用葵花籽油和橄榄油，就可以为身体补充大量的油酸，对于促进排便具有非常重要的作用。

　　4、含维生素C的食物

维生素C是身体必不可少的营养元素，很多蔬菜和水果中都富含大量的维生素C，所以便秘问题比较严重的患者，除了应该积极服药治疗之外，平时还应多吃富含维生素C的食物，只有这样才能调整肠道菌群，并起到软化粪便的作用。

上面介绍了适合便秘患者缓解便秘的方法，事实上绝大多数便秘问题，都和平时饮水少或不吃蔬果有关系，所以要想远离便秘的危害，那么平时就应该多喝水，多吃绿叶菜和富含维生素C的水果，只有这样才能避免问题反复出现。