有句话说的是：“脸蛋是父母给的，身材是自己给的！”，而运动可以帮助你改变身材，如果你40岁之前没有怎么运动，40岁之后天天坚持跑步，可能你脸的颜值提升不多，但是身材和气质肯定会提升一个档次！

跑步能否改变外貌从两个情况分析

1、本来就瘦或者不算胖的人

如果你40岁的时候，本来就瘦或者不胖。这种情况，可能体质就不容易胖，也就是基因，即父母都不胖，那你胖的几率会大大降低；还有就是本来就有运动的习惯导致的不胖。那么这类人通过跑步，外貌改变不会太多，如果夏天在户外跑步不注意防晒，可能会黑一点。

外貌没有多大的变化不代表其他没有变化，长期有规律的跑步，会让你精神、气质有所提高，可以提升心肺能力、免疫能力，可以让你更自律、自信！

2、胖的人群

如果你在40岁的时候比较胖（身体质量指数BMI＞25%），那么坚持跑步对于你的外貌改变可能是整容级别的（一开始越胖外貌变化越大），你的脸、双下巴、拜拜肉、大肚腩、大屁股、大粗腿都会变瘦下来、变紧致、变得更有线条感。因为跑步的减肥效果不是吹出来的（减肥是一把整容刀），在有氧减脂运动排行中，跑步是排第一位的，运动的人群最多，简单易操作，基本没有什么限制，老少皆宜！

40岁跑步需要注意以下几点

1、不用天天跑，注意跑量

不是年轻人了，没有必要跑出成绩，一切为了健康，不用天天跑，一周能保持3~4次就可以了，每次的跑量也不要太大，具体根据自己的情况来。如果你刚接触跑步，你可以先快走结合慢跑，慢慢把快走的时间缩短，时间一开始控制在20~30分钟左右。

2、准备一双舒服的轻盈的鞋子

跑步最主要的装备就是鞋子，给自己准备一双舒服轻盈的鞋子，毕竟“万里之行始于足下"，尽量在跑道、健身步道或者柏油路上跑步（水泥地太硬，草地容易崴脚）。

3、跑前热量，跑后拉伸

热身对于提高跑步的舒适度，防止不必要的受伤具有很重要的作用。跑前的热身主要有两个目的：一个是活动关节，第二个是热身肌群。一般的热身运动可以活动膝关节、踝关节、髋关节、腕关节、颈椎、转腰等。做10~20个半蹲，做10~20个开合跳，小步跑一段距离即可。

跑后拉伸可以缓解肌肉的紧张，改善肌肉的酸痛，加快肌肉的恢复。促进血液回流，消除身体和肌肉的疲劳感。让身体逐渐从激烈的运动状态过渡到安静状态，促进身心放松。养成规律的跑后拉伸，有利于长期保持肌肉良好的弹性和延展性，可以减少运动伤害，预防运动肌肉拉伤。更有利于形成良好的跑姿，提升协调性和柔韧性。对防止女生的形成肌肉腿有很大的帮助。

下面来看看网友通过跑步给外貌带来的变化

1、钱西西：跑步3年，瘦了20斤，有了马甲线，还上了报纸和当地电视。用她的话说：“一切因为跑步而神奇了起来！”

2、冉绵绵：两个孩子的妈妈，40岁，跑步5年了，瘦了30多斤，她说：“跑步的每一滴汗水都是抵抗衰老的良药，特别是对于我这个年纪的人来说！”

3、冯宝宝：跑步3年，从120斤瘦到106斤，她说：“跑步最大的感受就是让我更加自信了，练走路都变得轻盈了！跑步是我做过最正确的决定，另外，跑步不会粗腿！”

4、小灰机：跑步1年多，瘦了25斤。他说：“同一件衣服，终于有人说我帅了！”

结语

40岁这个年纪，如果不注意运动，身体就开始在走下坡路了，各种小毛病会频繁来袭，如果肥胖的话，脂肪肝、高血压、糖尿病等会随之而来，跑步一方面可以帮助你减肥，同样有助于提高你的整体身体素质（免疫力、抵抗力、心肺能力……），更重要的是锻炼你的意志力、自制力、承受力以及自信心。坚持跑步并不是为了战胜谁，而是为了与更好的自己相遇！