现代人随着生活方式和工作习惯转变，久坐和长期伏案工作成为了常态，这种生活和工作方式就催生了一系列的腰痛问题。经常有些朋友会问到，我经常有腰痛的情况，是不是腰肌劳损了。那么，怎样判断自己是腰肌劳损了，而不是腰椎间盘突出等其他疾病呢？今天就跟大家分享一下如何自测腰肌劳损。

腰肌劳损的判断方法，综合有以下几点：
第一、腰肌劳损出现的腰疼大多数是特定部位，比如最常见的是一侧腰骶部，或者是两侧腰部的结合部位容易出现腰痛，疼痛的方式主要是酸胀痛。
第二、腰肌劳损的腰痛表现为弯腰、提重物时加重，用手在腰部按压时可以明显感觉到疼痛感，休息后腰痛症状可以获得明显的缓解。
第三、腰肌劳损没有明显的下肢神经症状，不会出现放射性腿疼、腿麻、脚麻等情况。

第四、如果疼痛时间比较长，局部会出现发紧、肌肉痉挛僵硬的状态。

如果有以上特点的腰痛，可能就是腰肌劳损了。

那么我们如何在日常应对和缓解腰肌劳损呢？

首先，养成良好的生活和工作习惯，矫正不良坐姿同时避免久坐，每隔1小时应该起身活动几分钟。

其次，进行适当的锻炼，主要进行腰背肌肉的锻炼，像燕子飞、五点支撑、三点支撑等都可以。

再次，到医院进行一些理疗、推拿、按摩、热敷等舒筋活血的治疗方式。

最后，腰肌劳损比较严重的情况，还是需要及时到医院进行检查和治疗，医生会针对严重程度采取个性化的治疗方案。如果疼痛严重时可以使用一些消炎镇痛的贴膏来进行缓解。

今天的内容就分享到这里，关注我，了解更多健康知识哟~