今日寒露！

《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”意思是从白露到寒露，寒气越来越重，一个月前的「白露」，寒气初凝成白色的露水。到了寒露，白茫茫的露水快要凝成可见的霜露了。

寒露之后是霜降，霜降之后就立冬了，万物随着寒气猛增，收敛潜藏得更深！

寒露物候：秋意浓，木叶落，鸟虫蛰藏

寒露之后，已是深秋，草木开始干枯，鸟虫渐渐蛰藏，一片阳气敛藏阴气渐盛的景象，我花开后百花杀，菊花在这时候开放了。

一候　鸿雁来宾

10月8日~10月12日

最后一批鸿雁也大举南迁，但因已有先至者为主，所以这时后至者只能为宾。

二候　雀入大水为蛤

10月13日~10月17日

这里的「大水」指的是大海。古人缺乏科学知识，他们观察到海边的蛤蜊和贝壳的条纹色泽与雀鸟的花纹颜色相似，认为冬天的雀鸟离开北方后，不是南飞，而是潜入水中，变成了海里的蛤贝等。

三候　菊有黄华

10月18日~10月22日

《礼记》中有「季秋之月，菊有黄华」的记载。这时候，菊花已经普遍开放了。

寒露之后，最易被凉燥所伤，这些食物要少吃

寒露，又到了不知道怎么穿衣的季节了，大部分地区昼夜温差很大，而且一场秋雨一场寒，气温波动也大，可能一场雨后气温就骤降十几二十度；

这时候稍微不注意就可能受寒，加上秋燥，很容易就会让凉燥伤身，所以防凉燥是寒露的养生重点，无论南方还是北方！

那凉燥与温燥有什么区别呢？

一般来说，秋分之前天气燥热，容易感受温燥，秋分之后，秋凉渐重，尤其是寒露，更容易感受凉燥；它们既有共同点，也有不同之处！

共同点：无论凉燥、温燥都会伤肺而出现：鼻子干、咽干、咳嗽！

因为肺开窍于鼻，所以鼻干，甚至流鼻血；鼻又与咽喉部相连，咽喉部也干；加上燥邪伤肺之后，影响肺的宣发肃降功能，就会咳嗽；

但温燥会伤津液比较厉害，会有明显的口渴；咳嗽也是干咳无痰、痰少而黏，不容易吐出来；

而凉燥伤津液比较少，咽喉部会有轻微的咽痛、咽痒，咽喉一痒就会咳嗽，咳出白色清稀的痰液；凉燥严重的话，还会引发感冒！

对于温燥，我们要清热、滋阴、养津液，但凉燥万万不能用凉润的方法，会适得其反的，像生梨、川贝炖梨、秋梨膏、石斛、麦冬、沙参、凉茶、竹蔗茅根水、金银花、鱼腥草、桑叶之类的，就不能随便乱吃乱喝了；

如果吃错了，到冬天外寒和内寒，里应外合，到时候会很麻烦，尤其是脾胃虚寒、阳虚质、气虚质、手脚冰凉、怕冷的人，一定要分清楚。

天补：储存阳气，让身体温暖起来

凉燥要用温润的方法，把身体温暖起来，让阳气重新回到体表，把津液也带到体表的皮肤、黏膜，这样干燥就消失了！

寒露时节的阳光特别养人，没有炎夏的毒辣，没有冬天的寒风，正好借着天时，把阳气补藏到体内，温煦我们的身体。

阳虚、气虚、血瘀、特禀这些偏寒体质的人群，还有老人孩子，都应该多晒晒；最好的时段是上午9~10点，下午16~17点，如果能登高秋游，沐浴朝阳和落日，效果更好。

如果感觉自己受了寒，有点怕冷，要赶紧让身体暖和起来，可以用紫苏叶3~6克煮水泡脚，之后搓热后脖子上的大椎穴，温暖身体，增强正气，让寒气快速排出去；

也可以陈皮3~5克、紫苏叶3克熬水，趁热一点点喝，不用多喝，身体微微发汗就可以了。

寒露之后，用这5个宝贝温润你的身体

深秋、初冬这段时间，天气又寒又燥，为了预防凉燥伤身，我们可以吃一些温润的食物来养肺润燥，比如莲藕、百合、银耳、杏仁、白果、莲子、山药、沙棘果、芝麻、松子等。

其中我最推荐5个「温润天才」，不寒不热，所有体质都适合！

一、杏仁，润肺化痰+清垃圾

杏仁是坚果中，最为滋润的，而且性质温和；《本草纲目》说：杏仁能散能降，故解肌、散风、降气、润燥、消积；

杏仁有一股往下走的力，可以很好的降肺气，让身体的糟粕浊气从肠道里排出去！

二、白果，祛痰平喘

白果性味甘平，涩，它的一个比较重要的作用，就是敛肺化痰定喘，常被用于虚喘及喘咳痰多之证。

李时珍在《本草纲目》中有“银杏......气薄、味厚，性涩而收，益肺气，定咳嗽，缩小便，又能杀虫消毒”的记载。

现代研究表明：白果具有较好的抗菌、镇咳、祛痰平喘的作用。

秋冬白果用来煮粥、煲汤、煮甜品都很养肺的，每次不要多放，一人三五颗就可以了（白果有小毒，一次不要多吃，尤其是生的）。

三、沙棘果，养肺润燥+增强免疫力

酸溜溜的沙棘果能化阴生津，跟望梅止渴一个道理，所有酸的东西都能收敛、生津液；津液足了，全身都水润润的！

而且沙棘性温，入脾胃经、肺经、心经，不仅可以养肺、祛痰、止咳，还对脾胃好，不会像有些滋阴之品那样滋腻脾胃、伤脾胃阳气，非常难得！

《中国药典》上记载：

止咳祛痰、消食化滞，活血散瘀，用于血瘀、咳嗽、慢性支气管炎、消化不良，胃痛等疾病

现代医学研究也发现，沙棘中所含的多种维生素和活性物质，有增强免疫力、阻止炎症的发生和消除炎症、化解炎性物质的作用，对防治呼吸系统疾病非常有帮助；尤其适合秋冬容易感冒、咳嗽、过敏性鼻炎、哮喘的人！

四、黑芝麻，润燥+补肝肾

寒露本是很适合吃种子的时候，此时万物逐渐萧落，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时。

而植物的精华之气也都潜藏在种子里，能补肾益精，秋冬多吃点种子，和大地一起储存精气，来年春天好好生发。

而黑芝麻这个小种子，可以补肝血、肾精，肝血肾精都是身体的水源，水源足了，润燥就是手到擒来的事，尤其适合经常熬夜、用眼过度、用脑过度、掉头发、长白头发的人！

《饮膳正要》也说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。

五、怀山药，润燥+脾肺肾同补

张锡纯在《医学衷中参西录》记载：山药色白入肺，味甘归脾，液浓益肾，能滋润血脉，固涩气化，宁嗽定喘，强志育神，性平可以常服多服。

看到了吧，不仅能养肺润燥、止咳平喘，还能健脾补肾呢，最适合虚不受补的人，平和的补，又不增加身体负担，尤其是脾虚（舌头两边有齿痕）、换季容易拉肚子、感冒咳嗽、鼻炎哮喘的人！

养生就是顺应时节，坚持健康的生活方式，做到了你的身体会越来越好！

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