国庆小长假结束了，面对已经过去的精彩纷呈的黄金周，普遍来说打乱了人们的睡眠节奏，往往也给年轻人带来了“白天不起，晚上不睡”的现象。

其实作息突然变得紊乱是对我们的身体的伤害是非常大的，如何缓解节后睡眠综合症的睡眠问题呢？下面告诉大家几招，让大家修养身心！

尝试清淡饮食

节日期间，各种大鱼大肉、零食开始光顾着我们的胃，“来者不拒”且不规律的饮食，大吃大喝很容易让我们的消化功能变得紊乱，与此同时也影响了我们的睡眠时间，节后保持睡眠，应当先保持正常、有规律的饮食，少油少盐少糖，在饮食上适当清淡摄入充足的维生素、蔬菜、粗纤维，有益于我们的肠胃健康。

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调整作息

节日期间，睡眠时间不规律打乱了人们的生物钟，睡眠紊乱找上了门，晚上难以入睡，早上难以起床，这个时候，为了避免上班和上学头昏脑涨，应该抓紧时间进行自我调节了。

尚尧也整理了几点睡眠准则，有益于调整我们的作息哦。

❤不要尝试强迫自己睡觉。无法入睡时，可以先起床，之后再尝试入睡。

❤只在早晨进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物。

❤保持卧室昏暗、凉爽、安静、舒适。

❤睡前解决好问题，不要带着问题上床睡觉。

❤睡前不看手机、电脑等电子屏幕。

HUANCHONG

建立“睡前仪式”

或“睡前缓冲”

在入睡之前，将自己的个人洗护，关灯、减少噪声、正念冥想等睡眠程序纳入到打算睡觉前的两个小时以内，可以有效的改善你的睡眠质量哦！

按摩

我们来教大家一个简单的按摩的方法，提高我们的睡眠质量。

❤按神门。神门是在我们手掌挽掌横纹的尺侧端，在按的时候会感到酸酸胀胀的感觉，按这个穴位可以让我们的心神安静下来。

❤按内关。内关在我们手掌挽掌横纹上大约3寸的地方，如果在假期期间胡吃海喝肚子感到胀胀的，就可以按摩这个穴位，可以有助于我们的消化，从而改善我们的睡眠。

除此之外，还可以在你的枕头附近放一个有香味的药材，这样也能有效的改善睡眠质量哦！

解决节后睡眠综合症，舒适的过完了国庆黄金周，让我们同时也开启舒适的节后的舒适生活吧！