导语：人到中老年，记得吃3物，做2事，腿脚利索身体好

50岁左右的中老年人，身体的各项机能在逐步减退，因此在饮食上会有很多限制，有些老人在正餐上得不到满足，就想吃些零食水果之类的东西，满足对美食的渴望。

不过针对于中老年人的身体状况，建议大家在选择零食时要格外谨慎。平时可以多注重“吃3物，做2事”，给身体补充营养，腿脚利索身体棒！

吃3物

1.奇亚籽坚果藕粉

随着年纪增长，中老年人的吸收和消化能力都会随之下降，平时可以尝试偶尔用藕粉当成代餐来吃。藕粉柔软清甜，顺滑可口，不仅口感很好，而且营养价值很高，很适合中老年人食用。

不过单吃藕粉营养单一，可以配上其他食物，这款奇亚籽坚果藕粉，里面添加了多种营养的坚果，和能促进消化的奇亚籽搭配，营养丰富又美味。不管是当作下午的点心，还是当成代餐都很合适。

奇亚籽坚果藕粉冲泡之后藕粉透明柔软，口感甜蜜美味，带着奇亚籽和坚果的丰富口感，享受美味的同时补充多种微量元素。奇亚籽坚果藕粉的食用方式也非常方便，舀出一定分量放入碗里用凉水冲开，加入热水搅拌均匀就可以吃了，营养美味又贴心。

2.七度方山楂丸

山楂是秋季很常见的食材，在北方随处可见，十分不起眼。但它对身体的好处是很大的，尤其是对中老年人来说。它不仅酸甜开胃可以提高食欲，还能起到扩张血管的作用。

山楂作为一种时令水果，保质期不长，可以考虑尝尝七度方山楂丸。选用多种健康营养的原材料，例如大枣，山药，茯苓等，用蜂蜜进行整体调味。酸甜可口，松软美味，像糖果一样好吃。

七度方山楂丸每颗独立包装，保质期长，想吃的时候撕开包装袋即可食用。每颗丸子大小均匀，呈现漂亮的藕粉色，丸子松软可口，容易掰开，入口即化。吃起来香香甜甜，好吃又开胃。

3.黑松露芝麻片

适当吃些美味的小零食，可以让人拥有好的心情，而愉悦的心情也是让身体更好的条件之一。如果担心零食没有营养，不妨试试黑松露芝麻片饼干，用纯正的黑芝麻制作成饼干，混入香气浓厚的黑松露粉，选用清甜的蜂蜜进行调味。

黑松露芝麻片饼干酥脆可口，饼干酥而不碎，脆而不硬，带着芝麻本身的香气，体验食材的原汁原味。黑松露香气浓郁，饼干香酥可口，组合起来别有一番风味。黑松露芝麻片营养丰富，很适合晨练的时候带几块，随时补充营养。

黑松露的营养价值很高，有很强的养护身体的作用，还有的人会吃一些黑松露来补充大脑的营养。另外黑芝麻的营养成分也很高，拥有多种维生素，是中老年人食品中的一宝。

做2事

1.保障睡眠时间

充足的睡眠对每个人都是极其重要的，尤其是老年人，睡眠能让老年人的精神和身体机能受到双重的保护，恢复白天损耗的能量。除了平时夜晚充足的睡眠以外，养成午休的习惯对身体也有好处。

2.习惯锻炼

锻炼永远是无法避免的话题，中老年人的生活比较清闲，可以选择自己喜欢的运动方式，每天至少三十分钟的锻炼时间。可以增强体格，让大脑更加活跃，还能改善情绪，促进食欲。

人到中老年，生活方式有一定程度的改动，会让你觉得有些不习惯。但是只要保持乐观的心情，坚持锻炼合理饮食，轻松自由的生活就会常伴在你的身边。