古代把露作为天气转凉变冷的表征。仲秋白露节气“露凝而白”,至季秋寒露时已是“露气寒冷,将凝结也”,这时露水都快要凝结为霜了。今年10月8日是寒露,此时气温下降快,寒气渐重,空气中的湿度亦随之下降,体现出凉燥的特点。南京鼓楼医院集团宿迁医院营养医师李茜,给大家介绍这个节气应该如何吃?怎么养生?
减辛增酸 养阴防燥
寒露时节的饮食应以“滋润生津,减辛增酸”为原则。李茜推荐多吃些能滋阴润燥生津的食物,如梨、藕、银耳、百合、萝卜、蜂蜜等,可以滋养肺脏,防止燥邪伤肺。
结合中医学五味入五脏的观点,辛味入肺,酸味入肝。在秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤类的食物,如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱和酒等,通过减辛,一能防止肺气太盛,二能防止辛燥伤肺,耗伤阴液。
增酸是指秋天可以适当增加食酸,如吃些醋或酸味的应季水果:葡萄、梅子、石榴、番茄等,一方面酸性食物可以刺激唾液分泌增加津液,另一方面酸性收敛,通过增酸可以防止肺气过旺影响到肝的功能。
寒露天凉,晨起脾胃功能还不旺盛,早餐应吃温软食物,可以喝点热粥,因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用。冰糖蒸山药可以说是老少皆宜的健康药膳,既健脾胃又润肺。此外,中老年人应多吃些红枣、莲子、鸭、鱼、肉等有助增强体质。
“金秋之时,燥气当令”,除了饮食滋润防燥,居住环境也很重要,不妨在室内放个加湿器,使居室内保持一定的湿度,能有效预防秋燥引起的咽干、鼻干、干咳、皮肤干等不适。
颈腰脚三保暖 适时添衣
李茜提醒,寒露之后尤其要注意头颈、腰背、脚部保暖。
暖颈:头颈部是寒气入侵的主要部位,会导致感冒、咳嗽、头痛等不适。戴上帽子,系条围巾可以有效保暖颈部。可经常模仿“乌龟伸脖”的动作,前后伸缩脖子,再左右转动,可有效缓解疲乏,改善颈椎功能。
暖腰:老年人阳气渐衰,腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重。老年人早晚出门时不妨穿个马甲。另外,广播体操里的腹背运动和蹲起运动都能很好地温暖腰背,时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的温热作用。
暖脚:足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外,还可以利用晚上看电视的时间,站立踮起脚尖再放下,重复做至额头微微冒汗。做完运动,再用热水泡脚,脚上有许多反射区对应着人体的不同部位,泡脚时揉揉脚,可以舒筋活血,温暖保养全身。
注意:水温不宜过高,38℃~42℃之间较合适,泡脚时间不要超过20分钟。
喜欢穴位按摩和经络保健的朋友,还可以在晚上泡脚时,重点按摩太冲、太白、太溪三个穴位,具有调节肝、脾、肾三阴经经气的作用,符合顺时养生“秋冬养阴”的特点。
天气寒冷,老人、儿童和体质较弱的朋友要注意防寒保暖,逐渐增添衣服。但换季穿衣服别换得太快,最好厚薄搭配,以提高人体的抗寒能力以便更好过冬。注意保暖,不穿单衣也是寒露养生的重要一点。
防病防燥 多喝水
每到气候变冷,患脑血栓的病人就会增加。李茜介绍,有心脑血管疾病病史的朋友尤其要注意清晨和晚间适量饮水。
清晨饮水可冲刷胃肠道,水分进入血液后,随活动以汗液和尿液的形式排出体外;睡前半小时适量饮水能稀释血液预防血栓。
多喝水不是一股脑儿地猛灌白开水,最好少量多次,每次喝150~200毫升,一天喝足1500~1700毫升水,也就是一次性纸杯八杯左右的水量。如果大家不确定自己的饮水量是否足够,可以观察一下尿液。如果尿量少而颜色偏深,通常说明饮水不足;反之如果尿量多尿色浅淡,说明可以稍微少喝点水。
注意:高血压患者夜间不要因为起夜怕凉而憋尿,否则会使血压升高,可能引起脑出血或心肌梗死等危险事件,严重的还可能导致猝死。
揉足三里 健脾胃
中医,把胃经称为“长寿经”,并途经膝关节。李茜说,饭后20分钟,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。
喜欢穴位按摩的朋友应该听过“肚腹三里求”这句口诀,按揉或敲打小腿外侧足三里穴,3~5分钟,具有双向调节的作用,既能生发胃气、燥化脾湿,有助延年益寿,又能提升肠胃功能,促进脂肪代谢,辅助减肥。
养生按摩,不会一蹴而就,贵在坚持,日积月累,细水长流,方见成效。
早睡早起 适量运动
寒露过后昼短夜长,自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。李茜介绍,早睡可顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展,因此秋季养生就要做到“早睡早起”。
秋季是运动锻炼的大好时机,根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,长期坚持不仅可增强心肺功能,而且有利于增强相关脏腑的功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。但刚开始运动时强度不宜太大,可循序渐进逐渐增加运动量,如果过度运动,会增加人体的疲惫感,反而不利于身体健康。
注意:有心脑血管疾病的老年朋友,寒露以后应减少“晨练”,因为秋天的早晨,天气湿冷,起床后我们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的特点,一个晚上没喝水,血液的黏稠度较高;睡了一晚上,早上身体的各种耐受阈值都很低。有数据表明清晨是心脑血管事件的高发时段,如缺血性脑卒中在此时段的发生风险是其他时段的4倍。约40%的急性心梗发生在早晨,心血管死亡风险在上午7点~9点较其他时段增加70%。因此对于有心脑血管疾病的高危人群而言下午、傍晚,是一天之中最佳的运动时间。经过白天的适应,下午、傍晚运动时发生危险的概率大大降低,运动更为有效、安全。
寒露吃什么
寒露节气吃什么?李茜为大家支招:吃好三样,并喝好两样。
吃好三样
吃芝麻。古人云:“秋之燥,宜食麻以润燥”,民间自古就有“寒露吃芝麻”的习俗。芝麻分为白芝麻、黑芝麻。食用以白芝麻为好,药用以黑芝麻为佳。芝麻味甘性平,入肝、肾、肺、脾经,可以补肝肾,润肺气,增津液,润肠燥。既可以强身健体,还能滋阴润肺通便。除此之外,黑芝麻还具有乌须黑发,润肤护肤美颜的功效。咳嗽的人还可以喝点芝麻糊,消除痰液,顺畅呼吸道。
吃柿子。民谚说“立秋核桃白露梨,寒露柿子红了皮”。柿子在秋天成熟,它的维生素和糖分比一般的水果都高,古人赞它“色胜金衣,甘逾玉液”。可以养肺护胃,清热祛燥,化痰止咳,生津止渴,健脾涩肠止血。柿子上的“柿蒂”还有降逆止呕的作用。
吃冬枣。俗话说,一日吃三枣,一生不显老。寒露时节,冬枣上市,冬枣含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸,维生素C的含量尤其丰富,有活维生素丸之称。秋季易感冒,多吃冬枣可以调节免疫,增强免疫力,预防感冒。秋燥皮肤易干,多吃冬枣还能抗氧化,提高皮肤弹性,让人年轻有活力。同时还能维持血管弹性,保护心脑血管,促进人体肝脏解毒。
喝好两样
莲藕木耳汤。寒露时节温差大,最易感冒,木耳含有丰富的铁元素和维生素,可以补血养气,还能增强人体免疫力。莲藕长于水中,得水中精气,具有补中养神、益脾养胃、清热生津润肺,防止燥邪入体。莲藕木耳汤能补虚养身、润燥、增强人体抵抗力。
川贝雪梨汤。梨是秋季的应季水果,梨肉色白,入肺经,性寒可以养肺生津、清热化痰、润燥通便,可以称之为最适合秋天食用的水果。川贝是中药,可以清热润肺、化痰止咳。做法:把雪梨内核掏空,加入冰糖、川贝,隔水蒸半小时即可。对于秋季出现的喉咙肿痛、音哑、上呼吸道感染、支气管炎、便秘均有良效。 (孙辉耀)
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