问大家一句，你觉得做俯卧撑难吗？

“当然不难了，我一口气能做100个！”

“你那动作都不标准，做20个就算不错了。”

“20个？那是小学生的水平吧，成年人至少40个。”

先别急着争论，你还真别觉得做俯卧撑很简单，大多数人都不达标，有的大人做起来还不错几岁的孩子。乌克兰有个男孩7岁时就能做4000个俯卧撑，用了2.5个小时，平时还会练习举重、体操、武术，他的身体状态令人羡慕，很多人穷其一生也无法达到这个水平。

当然，我们都是普通人，不需要对自己要求那么高，但是俯卧撑的确是不错的运动项目，如果能坚持做下去，对身体大有裨益。那么，对于普通人来说，一口气做多少个达标呢？

一口气做40个俯卧撑，属于什么水平？对照表格看看

20-39岁，这个阶段精力旺盛阳气足，能做40个以上才算优秀，如果只能做三十几个，只能算一般或普通。但是对于不爱运动的人来说，可能做20个都很勉强。

40-59岁，这个阶段已经属于中年男人，力气有所不足，机能下滑，做俯卧撑是一种考验，能做30个以上算优秀水平，做20个属于普通。

60岁后，能做30个都很厉害了，是个身体素质比较好的老人，令人羡慕！

做俯卧撑时，需要上肢发力腰腹收紧，支撑整个身体的重量，锻炼效果堪比举重，时间长了腰背、腹部、上肢的肌肉群都会得到增强。年轻的时候生命力旺盛，即便没有太多肌肉身体也很灵活，而到了四五十岁后，肌肉慢慢流失，骨骼缺乏保护，身体就会显露老态，需要一定的运动量促使肌肉生长。

相比较跑步、游泳这类全身性的运动，俯卧撑更关注局部肌肉锻炼，比如说你想训练背肌，可以进行单手俯卧撑，如果想训练上臂，可以进行击掌俯卧撑，局部肌肉强化后能帮你打破瓶颈，爆发前所未有的力量。

但是因为很多人平时没有注重训练，身上肌肉很少，不仅如此，肥肉还很多，用手一掐就是一圈圈的脂肪，脂肪多意味着力量不足，做俯卧撑是很困难的，可能连五个都做不到，而且肥胖的人一般会有血脂、血压等问题，心血管状态堪忧，因此，从能做多少个俯卧撑上能看出心血管状态。

肥胖小伙坚持一年做俯卧撑，身体的变化令人羡慕

小胡打算用3个月的时间挑战自己，看看能不能改变自己的形象。先说一下小胡的基本情况，他身高175厘米，体重160斤，脸上痘痘比较多，还有点驼背。工作是开发程序，平时比较忙，所以懒得去健身房，想来想去还是决定在家做俯卧撑。

万事开头难，第一天他就感觉自己累得喘不过气，只想趴在地上不动，但是他坚持下来了，第一天做得不多，只有15个，而且最后几个动作还不太标准。好不容易把前一个星期坚持下来，他没有感觉到太大变化。

就这样做了半个月，他感觉自己做15个没那么累了，于是增加到30个。一个月后，小胡明显感觉到上肢有力量，腰围有所减小，但是和他的最终目标还有很大差距。

到第二个月结束，小胡已经能一天做100个，分三次做完。照镜子时看到自己的腰背线条紧致了，腹部赘肉也没有那么突出。不过，因为他本身就很胖，所以肌肉感没有过分突出。

三个月后，小胡改掉了驼背的习惯，走路更有自信了，令他开心的是，他的腰部两侧逐渐露出腰线，而且腹部变平坦了。他没有想到，坚持运动真的能改变自己的形象，让自己变成精神小伙，他决定继续做下去。

坚持俯卧撑一年，小胡逐渐练出了胸肌和腹肌，上臂和腰背也有肌肉，因为长期运动气血旺盛，皮肤和精神状态更好，加班也不容易困了，手脚温暖抗寒能力更佳。他摆脱了肥胖，再也没有人叫他“胖子”，以前他总觉得颈椎疼，现在也不疼了。

同样是做俯卧撑，另一名男子为何进了医院？

秦先生热爱健身，他健身已经有五年多了，这两天他和朋友打赌，看看谁两个小时内做的俯卧撑最多，最后的结果是秦先生赢了，但是他发现自己肌肉特别酸，第二天走路都没有力气。医生告诉他这是运动过度引起的横纹肌溶解症，并指出他的运动方式有三个错误。

①攀比心重，一心想要赢得比赛，超出身体极限。②运动量突然加大，超过原来的运动水平。③身体负荷大，锻炼没有注意劳逸结合。对此，秦先生应该做出反思，调整自己的运动方式。

运动能增强肌肉力量，但是过量运动也会损伤肌肉，凡事都要有张有弛，适度放松，肌肉偶尔也需要放假，如果不知道怎么制定计划，可以咨询专业人士的意见。除了俯卧撑，男性朋友也可以做深蹲、引体向上、举重、波比跳，都能锻炼肌肉。

参考资料：

[1]乌克兰男孩7岁时俯卧撑打破世界记录 如今已不专注健美·中国青年网.2022-01-25

[2]长沙女孩持续两小时俯卧撑后，身体这项指标超常人100多倍......·北青网.2022-07-23

[3]澎湃健身房|居家锻炼，从做好一个标准俯卧撑开始·澎湃新闻.2022-05-06