我国新冠疫情防控已进入常态化

但是，疫情还存在一些不确定因素

新冠疫情在未来较长时间内

将与我们共存

一场秋雨一场凉

秋冬季是呼吸道传染病高发的季节

也是疫情极易出现反弹的季节

在日常生活中

如何做好个人防护呢？

01

保持良好心态

1. 正确认识疾病，客观审视以官方发布信息为准，不接收过多或失实信息。

2. 保持积极、理性的心态保持亲人朋友间的沟通，生活中多一些正面思考。

3. 学会情绪调节和积极求助出现焦虑、烦躁等不良情绪时，寻找合适的情绪疏泄方式。自我调节一旦失效，应及时寻求心理援助。

02

改变行为习惯

1. 科学佩戴口罩

如何正确佩戴口罩

① 确认口罩上下及内外（鼻夹边向上，深色面向外）后，将口罩罩住鼻、口、下巴。

② 指尖放在鼻夹上，将金属面压实塑造成鼻梁形状。

③ 调节口罩松紧与面部贴合。

2. 保持良好的个人卫生习惯

在公众场所不用手触摸口、眼、鼻等，咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻，勤洗手，采取“七步洗手法”。

3. 室内勤通风、换气

每天开窗通风2~3次，每次至少30分钟，保持整洁卫生。

4. 减少非必要的聚集性活动

5. 养成使用公勺公筷的习惯

03

健康的生活方式

1. 合理膳食，免疫基石

（1）食物多种化，营养均衡保证足够的杂粮、蔬果以及蛋白质的摄入。

（2）多吃蔬果、奶类、大豆做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，经常吃豆制品，吃适量坚果。

（3）保证蛋白质摄入保证畜禽肉、鱼、蛋等蛋白质类食物的摄入，少吃肥肉、烟熏和腌制品，坚决杜绝食用野生动物。

（4） 少盐少油，控糖限酒

注意：有特殊疾病人群需按照医嘱进行饮食管理。

2. 适量运动，健康体重

运动增强机体抵抗力，也是较好的减压方式。建议有氧和无氧运动相结合，每周至少3次，每次至少30分钟，减少久坐时间，每小时走动一下。

3. 充足睡眠，拒绝熬夜

晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，忌饮大量含酒精、咖啡因的饮料。成年人保证每天7-9小时的睡眠时间。

来源：新华网

编辑：顾燕波、卜圆圆

审核：雷霞

发布：嵩明县融媒体中心

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