仰卧起坐、平板支撑、横渡钱塘江
这两天
杭州81岁的邹家明奶奶
因为能连续跳绳1000个
而火上热搜
14日在翠苑四区找到邹奶奶的时候，她已经锻炼了近两个小时。
现场测试，1分钟普通跳加花样跳，邹奶奶跳了140多个。而这个成绩，还不算奶奶真正的实力。按照之前的测算量，奶奶的跳绳配速能达到1分钟200个，超过中考满分成绩。
每天早上5点半，邹奶奶就会起床，干完家务后开始运动。跳绳只是清单里的其中一项，另外奶奶还要完成仰卧起坐、呼啦圈、跑步等项目，总运动时长要达到1个半到2个小时。
从最开始只能跳一两百个，到现在一口气可以跳五六分钟。要出成绩，邹奶奶的心得，就是坚持。21年坚持锻炼，邹奶奶的身体硬朗，看不出年龄的痕迹。
邹奶奶说
年龄只是一个符号
活到老，也要运动到老
邹奶奶年轻的体态
令众网友惊叹：
“运动使人年轻！”
双摇、正反跳……
81岁奶奶爱上跳绳
从小，邹奶奶就是易胖体质
初中时还被取了个“小胖子”的绰号
“整个人比较有肉感，看起来圆嘟嘟的。”
邹奶奶说
自己其实60岁以后才接触跳绳
当时体型有点微胖
为了减肥就开始尝试跳绳
从一两百都跳得断断续续
到能一次性跳两三百个
从常规跳法，到反跳、甚至双摇
邹奶奶表示
跳绳没有捷径，只有一再地练习
腹部核心力量不够？
她做起了平板支撑、仰卧起坐
耐力、肺活量不行？
每周一次的游泳，她从未落下
还四次横渡钱塘江
这些年来，即使出远门
邹奶奶也会随身携带跳绳
2017年，76岁的她
跟几个姐妹组团去美国旅行
因为行程安排很满
邹奶奶每天早晨5点半起床
在宾馆外面的路灯下跳绳
结果成了不少外国人
手机镜头追逐的焦点
“虽然听不懂他们对我说什么，
但竖起的大拇指我印象特别深。”
姐妹们都称邹奶奶为“跳绳女神”
365天
邹奶奶从未停止跳绳，风雨无阻
正因为这份坚持
她不仅减重十几斤
而且极少生病住院
运动两个字伴随着邹奶奶一生
初中时，她喜欢去操场上玩
也因此收获了一份相濡以沫的爱情
邹奶奶跳的绳子不一般
有别于现在纤细的绳子
邹奶奶的绳子
多是她从市场淘来的橡胶绳或是钢丝绳
用铁丝固定在木质手柄上，两手往前一伸
长度不偏不倚正好在胸口
这些年来，她跳断了超过二十根绳子
平均每半年一换
而每一根的改造
都是由丈夫一手完成的
邹奶奶的丈夫是一名体育老师
“所以虽然是我一人在跳，但他是我的老师
前段时间很流行刘畊宏的健身操
我的跳绳也加入了踢毽子的元素。”
每年“全民健身日”都去“踢馆”
平时
邹奶奶就在小区里或是在一楼的家里跳
但每年8月8日的“全民健身日”
她便会去各大体育馆，秀秀锻炼成果
“没有人不会老，更重要的是
用什么方式去完成变老的过程。”
邹奶奶说
她希望能通过自己的坚持
带动更多人运动起来
但对于这个运动强度
也有不少人提出了疑问
包括邹奶奶的儿子
“他们都说这个年纪应该减少量了
包括我儿子每次都劝我
我是接受他们的意见的
毕竟锻炼是为了身体健康
但我也会一直坚持跳绳，
直到跳不动了。”
作为高强度的有氧运动
跳绳确实有显著的减肥效果
对于想跳绳锻炼的小伙伴
邹奶奶也给了一些小建议
跳绳小技巧：
1.跳绳时应穿质地软、重量轻的运动鞋，这样可以减轻脚的压力，避免脚踝受伤。
2.刚开始跳绳的初学者最好使用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好。
4.跳绳时主要用脚尖受力，小腿绷直，腰背挺直，身体保持中立位，双目可直视前方。
5.身体较重者宜采用双脚同时起落的跳法，同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤。
新晚报综合杭州之声、明珠电视、浙江新闻、新浪微博、体坛报
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责任编辑：翟晓晨
审核：郭启迪
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