随着智能手机给我们日常生活工作带来便利的同时，越来越多的人过度沉迷于智能手机：吃饭、上下班乘车、走路时要看手机，朋友聚会时大家一起刷手机，甚至连睡觉前、上厕所的时候也习惯性地要玩会儿手机。

真是一机在手，世界全有。手机一时没电或者不在身边，仿佛失了魂魄。

甚至专门有一个专有术语描述这样的现象，即手机依赖症（Mobile Phone Dependency，MPD），又称“手机综合症”、“手机依赖综合症”、“手机焦虑症”、“手机瘾”，是指过度使用手机影响正常生活、工作和学习，甚至脱离手机后出现生理和心理不适反应。

但是你有没有这样的感觉：跟以前相比，自己对长篇文字、长视频越来越失去耐心？而且记忆力越来越差？或许跟你刷手机有关。

图：网友评论

刷手机会导致记忆力下降？

在国际刊物《自然通讯》上发表的一项研究提示，长时间的流连于社交媒体上尤其是短视频会削弱注意力和专注力，且随着时间推移，我们的注意力会急剧下降。

手机依赖带来的最早最显著的变化是注意力和专注力的缺乏：智能手机会让个体进入一种持续的“多任务”状态，我们的注意力被持续地转移和分散，思维难以集中，思考能力无形中被削减，久而久之可能会患上近似“注意力障碍”等心理问题。

究其原因，是短平快的信息轰炸的“成瘾机制”在破坏我们的注意力和专注力。

这跟大脑“奖惩机制”有关，即“多巴胺回路”：我们在这些短平快的多任务信息轰炸状态下，大脑很快就有奖赏，这是一种个体无法抵抗的快感，短期内或许可解决心理需求，但长期却会对我们造成严重伤害。而深度学习截然不同。

当我们习惯于“大脑快速奖赏”的模式时，就很难长时间聚焦在乏味枯燥的学习工作上，更别说挑战有难度的任务。更令人担忧的是，手机成瘾行为会导致大脑中与认知功能相关的区域萎缩，令个体的记忆力及学习能力下降，变得越来越变笨。

刷手机还有什么危害？

除了注意力和专注力的下降，手机过度依赖还会影响我们的情绪调节能力。

研究发现，过度使用手机会增加抑郁和焦虑风险。这是手机成瘾的行为会影响大脑中的与情绪调节相关的神经递质水平，包括谷氨酸、氨基丁酸和谷氨酰胺，进而诱发抑郁症和焦虑症。

此外，沉迷手机使个体在现实世界中的真实社交过程受挫，增加其孤独感。而对摆脱孤独的渴望，又会加剧对手机的依赖，形成恶性循环，或可引发社交恐惧、生活消极等身心健康问题。

手机成瘾的原因有哪些？

心理医生剖析认为手机成瘾主要有以下三方面的原因：

1.对信息的依赖，通过手机获取各种信息；

2.对娱乐的依赖，如用手机看视频、打游戏；

3.对关系的依赖，渴望通过手机时刻维持某些关系，本质上是对人际关系不安全的表现。

如何预防手机成瘾？

心理学家给出几点建议：

首先，需分析手机成瘾的原因：

如果是信息依赖，可设置特别提醒，拷贝手机信息资料，利用工具缓解错过重要联系的焦虑；如果是娱乐依赖，建议调整生活方式，多参加现实生活中的活动和社交，制定使用手机的计划等等。如果是关系依赖，那么需要思考不安全关系的原因和解决策略，建立健康、安全的社会关系。

此外，不论是哪种原因造成的手机重度依赖，在自我调节无效时，可致心理科或者精神科寻求帮助。